Entraînement pour la largeur et l'épaisseur des Lats

Le lats , le nom abrégé du muscle grand dorsal , est un grand muscle situé à l'arrière . Ce muscle agit sur vos bras , vous permettant de déplacer vos bras en dedans , ou vers la ligne médiane de votre corps . Il vous permet également d'étendre vos épaules , vos bras portant dans la direction postérieure . Pour augmenter la largeur et l'épaisseur de votre lats , vous devez faire une combinaison de ces exercices en utilisant la résistance . Faire trois à cinq exercices par séance d'entraînement . Chaque exercice doit comprendre de trois séries de huit à 12 répétitions . Poids corporel Exercices

Les deux meilleurs exercices de poids corporel pour vos lats sont le pullup et la rangée d'haltères inversé . Vous avez probablement entendu parler de tractions déjà et l'exercice est assez simple . Vous accrochez d'un bar avec vos bras tendus puis vous tirez votre corps vers la barre jusqu'à ce que votre poitrine est près d'elle . Ne pas confondre cet exercice avec chinups , qui sont une variante dans laquelle vous utilisez une supination , par opposition à une prise en pronation . Cette poignée sournoise vous permet de travailler vos biceps pour un plus grand degré , ce qui rend le mouvement plus facile que le pullup . Si vous êtes un débutant , vous pouvez commencer avec chinups avant de passer à des tractions les plus difficiles . Comme pour inversées haltères lignes , ce sont essentiellement une variation de lignes dans lequel vous placez une barre sur un support de poids , accrochez la barre , puis tirez votre torse vers le haut vers le bar . C'est l'exercice est excellent pour augmenter l'épaisseur lat .
Tirages pondérées

Si vous êtes un débutant et trouver chinups d'être trop difficile , opter pour pulldowns pondérés en utilisant une résistance machine. Cet exercice est efficace pour augmenter la largeur de retour et vous permettra d'augmenter la force lat de sorte que vous pouvez éventuellement passer à faire des tractions et chinups . Pour faire pulldowns , s'asseoir sur le siège de la machine avec les genoux sous les patins de rouleau , saisissez la barre , et le ramener à votre poitrine . Ce mouvement est appelé épaule adduction et c'est une des principales fonctions des lats .

Libre - poids lignes

Si vous trouvez lignes inversées pour être trop facile , effectuer repliées haltères et haltères lignes. Pour effectuer ces exercices , vous détenez soit la barre ou haltères avec vos bras tendus , vous vous penchez vers l'avant à la taille , le dos droit , puis vous augmentez la résistance vers votre bas-ventre . Ces deux exercices d'aviron sont de loin les meilleurs exercices pour épaissir vraiment votre dos . Non seulement ils ne ciblent vos lats , mais ils travaillent également vos pièges et losanges moyen et inférieur dans une large mesure . Rangées Barbell vous permettent d'utiliser plus de poids , ce qui est bénéfique pour augmenter la masse musculaire , tandis que les lignes d'haltères vous permettent d'améliorer le contrôle moteur de vos muscles du dos afin que vous pouvez vraiment vous concentrer sur les muscles au travail . Faire ces deux exercices dans le cadre de votre élargissement lat et épaississement régime pour profiter des avantages de chacun.
Pulls

Le pull-over est un autre exercice qui augmente la largeur de latitude et épaisseur . Vous pouvez faire ce mouvement en utilisant des poids libres , comme une barre ou des haltères . Fondamentalement, vous allongez sur un banc plat et maintenez la résistance sur votre poitrine avec les bras légèrement pliés . Vous pouvez ensuite mettre la résistance derrière votre tête pour étirer vos lats puis sauvegarder sur votre poitrine comme vous contractez vos lats . En plus de travailler votre lats , ce mouvement vise les muscles pectoraux de votre poitrine .