Combien de semaines Après l'entraînement Êtes-vous commencer à perdre du poids
? Brûlures d'exercice calories et de brûler des calories peut vous aider à perdre du poids. Beaucoup de gens se dirigent fidèlement à la salle de gym dans l'espoir de perdre du poids , mais trouver le nombre sur l'échelle ne bouge pas . Vous pouvez vous demander combien de semaines il faudra pour vous de commencer à voir des changements . La réponse à cette question dépend de nombreux facteurs , y compris combien vous faites de l'exercice , à ce niveau d'intensité , ce type d'exercice que vous effectuez et ce que vous mettez dans votre assiette une fois que vous arrivez à la maison . Perte de poids
L'équation de base pour la perte de poids est de prendre moins de calories que vous dépensez . L'exercice vous aide consommez des calories , mais ce n'est qu'une partie de l'équation . Si vous gravez un supplément de 300 calories par jour, avec une marche rapide dans le quartier, mais récompensez -vous avec un bol de 350 calories de la crème glacée , vous pouvez en effet constater un gain de poids progressive . La combinaison de l'exercice avec un régime alimentaire contrôlé en calories peut vous aider à perdre du poids. Combien de temps cela se produit dépend de la déficit calorique que vous créez. Si vous brûlez 300 calories par jour et prenez 200 calories de moins que votre corps brûle à travers l'activité quotidienne , vous créez un déficit de 500 calories qui , au cours d'une semaine , va ajouter jusqu'à 3.500 calories perdues - ou d'un livre. Si vous surveillez succès apport calorique et la sortie , vous allez commencer à voir des résultats de perte de poids dès que une semaine après que vous commencez .
Fréquence
Alors que toute activité est positif , certains niveaux d'intensité et les durées sont plus susceptibles de se traduire par une perte de poids . L'American College of Sports Medicine indique que l'exécution 250 minutes d' exercice d'intensité modérée cardio par semaine entraîne une perte de poids significative . Cardio intensité modérée obtient votre cœur bat plus vite et votre souffle venant lourd - penser la marche rapide , la natation tours ou à vélo sur un terrain relativement plat . Les membres du National Weight Control Registry , un groupe de plus de 4.000 personnes qui ont réussi à perdre au moins 30 livres et qu'elle maintient depuis un an ou plus , exercent 60 à 90 minutes par jour pour perdre et maintenir la perte de poids . Si vous frappez la salle de gym pendant 30 minutes, cinq fois par semaine à une intensité faible , il est probable qu'il faudra des mois pour voir un changement dans votre poids - . Si vous voyez un changement du tout
Photos intensité
Si vous exercez intensément et brûlez 400 calories ou plus par session, vous allez perdre du poids plus rapidement , selon une étude publiée dans le numéro de Novembre 2008 de la " médecine et des sciences dans le sport et exercice «Dans cette étude , les participants qui ont exercé à une intensité supérieure à leur seuil de lactate - . une perception de l'effort d'environ 16 sur une échelle de 1 à 20 , avec 20 étant la puissance maximale - a perdu plus de graisse corporelle et le poids , en particulier à leur abdomen , après 16 semaines que les participants qui ont exercé à une intensité faible, mais brûlé le même nombre de calories . Choisir d'exécuter au lieu de marcher , ou effectuer des sprints sur un vélo stationnaire au lieu de pédaler confortablement pour créer ce niveau d'intensité élevé .
Musculation
séances de musculation Don 't brûler autant de calories que l'exercice cardio , mais ils contribuent également à la perte de poids . Par la construction de masse musculaire maigre , vous modifiez votre métabolisme . Le tissu musculaire brûle plus d'énergie au repos que le tissu adipeux , afin que votre corps utilise les calories que vous consommez plus efficacement . Les changements que vous voyez de l'entraînement en force seront progressifs , cependant. Si vous êtes nouveau à l'exercice , vous pouvez mettre sur le muscle plus rapidement qu'une personne qui a été la formation de force pendant plusieurs mois ou années. Le tissu musculaire pèse plus que la graisse , donc vous pouvez même gagner du poids avec un programme de musculation ciblée que vous perdez la graisse et ajouter du muscle . Considérons en s'appuyant sur l'analyse des corps gras , ce qui peut être fait par un entraîneur certifié , et la façon dont vos vêtements afin d'évaluer si vous changez votre corps pour le mieux. En fonction de votre régime de musculation et de votre poids de départ , vous pouvez voir les résultats en aussi peu que deux semaines - ou il peut prendre de quatre à 12 semaines à remarquer un changement
