Comment arrêter la graisse du ventre

Un surplus de poids peut rassembler autour de votre abdomen due à une mauvaise alimentation , manque d'activité physique , les changements hormonaux ou de la génétique . La graisse du ventre affecte non seulement la façon dont vous regardez , il peut aussi avoir des effets dramatiques sur la santé. Selon la clinique Mayo , " trop de graisse du ventre augmente le risque de maladie cardiaque , cancer du sein, diabète, syndrome métabolique , problèmes de vésicule biliaire , l'hypertension artérielle [ et ] le cancer colorectal . " Pour arrêter la graisse du ventre , changer votre alimentation , faire de l'exercice et tonifier votre ventre . Instructions
Le 1

Mangez un , faible en calories , régime alimentaire nutritif riche en fibres . Évitez la malbouffe , les aliments frits , de sucre et de glucides simples comme le pain blanc , les pâtes et le riz . Au lieu de cela , vos repas doivent être composées essentiellement de protéines maigres , légumes et grains entiers .
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Brûlez des calories excédentaires par exercice modéré à vigoureux . Exercice pendant au moins 30 minutes par jour , cinq fois par semaine , à jeter la graisse et éviter une accumulation supplémentaire de la graisse du ventre . Essayez la randonnée , monter les escaliers , sauter à la corde , la marche , la natation ou la lecture de vos sports favoris .
3

Buvez au moins huit verres d'eau chaque jour . L'eau aide à garder vos organes fonctionnent correctement tout en vous donnant une sensation de satiété satisfait.
4

Renforcer et aplatir votre ventre par des exercices abdominaux . Essayez des sit-ups , des craquements, des levées de jambe , des planches et côté penche pour tonifier votre ventre. Incorporer ces exercices de musculation dans votre routine d'entraînement . Viser à faire jusqu'à 30 répétitions de chaque , trois fois par semaine .
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Motivez-vous en établissant et en respectant les objectifs . Tenez-vous sur la bonne voie en fixant de petits objectifs comme éviter le sucre pendant une semaine entière , exécutant l'un mile plus loin ou de manger six portions de légumes chaque jour . Ces mini- buts , vous vous sentirez comme si vous progressez et avancer vers votre but ultime .