Comment exercer pour perdre du poids à partir des hanches

L'excès de poids sur les hanches est un problème commun chez les femmes , en particulier ceux qui ont eu des enfants . Cependant, il ya un certain nombre d'exercices qui précisément vous aider à perdre du poids et des poignées d'amour . Vous aurez besoin de combiner une alimentation saine et équilibrée avec l'exercice pour les meilleurs résultats . Choses que vous devez pratiquer des sports à
Vêtements tapis
yoga balle
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Le 1

réchauffer vos muscles avec des étirements . Commencez par le cou et de travailler votre chemin vers le bas du corps jusqu'aux chevilles . Cela permettra d'éviter l'accumulation d'acide lactique dans les muscles et les douleurs sentiment commun le jour après l'exercice.
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Effectuer un exercice cardio-vasculaire . Cela peut être de 30 minutes de course, la marche de la puissance ou de la natation . Il va brûler environ 500 calories et vous aider à perdre du poids de la hanche ou de l'amour niveau de la poignée . Vous pouvez soit le faire au gymnase ou à l'extérieur . Vous devriez idéalement faire ce qui suit exerce quatre à cinq fois par semaine ou plus si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement .
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Posez votre tapis d'exercice sur le sol. Cela peut être soit dans le gymnase ou dans votre propre maison .
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Lie sur le tapis avec un côté de votre corps sur le sol.
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Mettez le yoga ballon entre les côtés de vos mollets . La balle doit reposer entre vous genoux et les chevilles .
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Tirez la balle vers la poitrine , puis vers le bas à la position de départ . Vous devriez sentir la tension dans vos hanches qui tonifier la zone . Répétez 10 à 12 fois . Reposez-vous pendant une minute . Ensuite, répétez encore de 10 à 12 fois . Reste pendant deux minutes .
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Rester sur le tapis , déplacer afin que vous êtes couché sur le dos avec une jambe tendue sur le sol. L'autre jambe doit être plié de sorte que votre pied est sur ​​le sol.
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portée avant que si vous faites un sit up . Cependant, au lieu de se pencher vers l'avant, pousser la jambe pliée vers l'extérieur pour rejoindre l'autre jambe sur le tapis . Répétez 10 à 12 fois . Reposez-vous pendant une minute . Ensuite, répétez encore de 10 à 12 fois . Reposer pendant deux minutes . Vous devriez vraiment sentir la sensation d'oppression dans vos hanches . C'est une bonne chose que les muscles sont en cours d'élaboration et sera finalement apparaître tonique .
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passer de la natte et trouver un mur plat avec un espace libre autour . Il devrait y avoir un espace d'environ un mètre ou trois pieds et demi autour de vous . Cela devrait vous empêcher de tomber dans quelque chose si vous déséquilibrer légèrement .
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Placez la boule de yoga derrière vous , faire en sorte que le ballon est rentré dans l'arche de votre dos .
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s'accroupir plier les jambes au niveau des genoux de sorte que vous êtes en position assise . Maintenez pendant dix secondes, puis prendre du recul droit. Répétez 10 à 12 fois . Reposez-vous pendant une minute. Ensuite, répétez encore de 10 à 12 fois . Cet exercice tonifier les hanches et les cuisses .