Comment faire pour perdre 10 livres Belly

Si vous voulez perdre du poids , vous devez dépenser plus de calories que vous apport . Cela signifie aller faire un jogging de 20 minutes et puis vous récompenser avec un Big Mac et de la soude défie complètement logique . Si vous visez à perdre 10 kilos autour de votre milieu , vous devrez suivre quelques instructions simples , mais efficaces . Cela n'inclut pas compter les calories , ce qui sabote même les plus déterminés de la diète . Une connaissance rudimentaire de la nutrition fait que inutile . Vous aurez besoin d'intégrer l'alimentation saine et l'exercice dans votre vie . Instructions
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vous fixer un délai réalisable dans lequel pour atteindre votre objectif . Objectifs irréalistes ne vous décourager . Perte de poids rapide ne garantissent pas les résultats à long terme . Viser une approche lente, régulière et se concentrer sur le maintien du poids lorsque vous atteignez votre objectif .
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suivre vos progrès à noter que si vous êtes en retard ou atteindre votre objectif plus rapidement que prévu .

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Planifiez vos repas et de remplir le réfrigérateur à la maison /travail avec appétissants , des options saines comme les carottes, le céleri, les bâtonnets de concombre et houmous . Surveiller ce qui se passe dans votre corps par la préparation des aliments vous-même, car l'alimentation, plats cuisinés contiennent souvent trop de sel et de sucre .
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Évitez de manger trop tard le soir ou manger une abondance de glucides au une seule séance. Votre plaque doit contenir une variété de groupes d'aliments et de couleurs. Plus de couleurs représentent plus de nutriments absorbés . Toujours inclure des objets verts .
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Reconnaître la différence entre la faim et la soif . Lors de la première fringale , buvez un grand verre d'eau . Boire de l'eau et boire du thé toute la journée vous empêcher de manger lorsque vous ne pouvez pas avoir faim .
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de l'exercice régulièrement . Celui-ci joue un rôle important dans la perte de poids , surtout si vous ciblez une zone particulière . Une combinaison d'exercices cardiovasculaires ou d'aérobie - ceux qui vous font Pant, comme la course , la danse et la natation - et de musculation complètent mutuellement . Varier le cardio-training et de force pour éviter l'ennui .
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Suivez les recommandations de l'American College of Sports Medicine. Faire 30 minutes d' exercices cardiovasculaires d'intensité modérée cinq jours par semaine ou vigoureux intenses cardio trois jours par semaine , pendant 20 minutes . L' ACSM recommande également que vous effectuez huit à 10 exercices de musculation , avec huit à 12 répétitions de chaque exercice , deux fois par semaine .
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Inclure une variété de abdos dans votre entraînement en force pour ton l' , abs milieu inférieur et supérieur . Tirez votre ventre vers votre nombril tout au long des exercices . Pour un entraînement plus intense , placez un poids circulaire sur les muscles abdominaux supérieurs et maintenez la position pendant cinq secondes avant de descendre sur le fond . Cela devrait produire une sensation de picotement ou de brûlure , ce qui est un signe de fatigue musculaire , et construire le muscle rapidement
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Évitez le sucre sous toutes ses formes : . Miel , sirop d'érable , des édulcorants , des succédanés du sucre , de la soude , jus , alcool et des bonbons . Selon Kathleen Goodwin , RD , une diététiste , " coupe de soude de votre alimentation complètement peut sauver la personne moyenne 360 calories ou plus chaque jour . " Sucres naturels , trouvés dans les fruits et légumes frais , se décomposent pas facilement , ce qui rend moins probable que vous les stocker .