Les glucides ou de protéines dans la matinée pour la perte de poids

Petit-déjeuner , comme son nom l'indique , est une pause de six à 12 heures de jeûne que vous prenez à la suite de sommeil . Ce repas du matin sert à rev votre métabolisme back up de mijoter ça réduit à la nuit . Le Center for Disease Control dit que le petit déjeuner favorise la gestion du poids . Mais quel est l'impact du type de nutriments que vous mangez à l'équilibre rapide sur vos efforts de perte de poids? Glucides ou de protéines - cela fait-il une différence ? Calories Trump toutes les autres considérations

Afin de perdre du poids , vous devez brûler plus de calories que vous introduisez dans votre système . Donc, plus important que l'endroit où vos calories proviennent est combien d'entre eux que vous consommez. Autoriser les aliments à faible densité , qui vous remplissent de relativement peu de calories , de dominer votre régime alimentaire; manger de plus petites portions d'aliments à haute densité contribue à modérer l'apport calorique . Utiliser la ressource de calculatrice de calories en ligne ci-dessous pour estimer vos besoins quotidiens en calories , déduire 500 de ce chiffre et faire ce votre allocation quotidienne de calories .
Type Matters

Le type de protéines ou de glucides que vous choisissez de manger , en particulier pour ce véritable essor repas , questions . Il existe deux types de protéines, complètes et incomplètes . Les protéines complètes , comme les graines de soja ( et les produits à base de soja ) , les poissons et les œufs , contiennent tous les acides aminés essentiels; protéines incomplètes ne font pas. Pour compenser , des protéines incomplètes doivent être consommés en paires complémentaires . Cela signifie manger un autre aliment qui contient les acides aminés manquants pour combler la différence .

Pois et de riz , ou du pain et du fromage sont des exemples de compléments de protéines incomplètes . Si votre choix de petit déjeuner riche en protéines tombe dans la catégorie incomplète , examiner si le complément de repas , ainsi que les calories d'accompagnement qui complètent apportera , s'adapte à votre indemnité journalière de calories pour perdre du poids . Certains aliments riches en protéines sont riches en graisses saturées; ces sources de protéines doivent être minimisées . Un des grands avantages des aliments riches en protéines , c'est qu'ils ont tendance à offrir un haut niveau de satiété parce qu'ils digèrent lentement.

Mais la même chose pourrait être dite pour les hydrates de carbone avec une valeur glycémique bas . La teneur élevée en fibres typique de glucides à faible indice glycémique offre en vrac à votre repas qui vous permet de sentir rassasié relativement peu de calories . Les aliments faibles en glucides digérer aussi à un rythme beaucoup plus lent que leurs homologues élevés de glycémie . Quelle est la valeur de la charge glycémique de votre choix nourriture du petit déjeuner ? ( Utilisez la ressource Index glycémique à la fin de cet article pour regarder vers le haut . ) Glucides avec une valeur glycémique ci-dessous 54 sont considérés comme des aliments à faible teneur en glucides .

Personal Taste Photos

Même quand manger pour perdre du poids , votre alimentation doit répondre à vos goûts personnels ou que vous ne sera probablement pas rester avec elle . Il est normal de manger pour satisfaire vos envies , mais être conscient que vos choix alimentaires satisfaire votre faim sans éclater votre budget quotidien en calories . Si vous préférez les aliments riches en protéines pour votre petit déjeuner comme les œufs , le lait ou la viande de dinde , alors c'est ce que vous devriez manger . Vous ne voulez pas commencer votre journée se sentir démunis et la suralimentation des risques plus tard pour compenser. Rappelez-vous les questions de type . Si vous préférez des glucides pour le petit déjeuner comme les céréales à faible teneur en glucides , ou des fruits et la farine d'avoine , c'est ce que vous devriez manger . Mais encore une fois rappeler les questions de type . Le but n'est pas de vous priver , mais de faire des choix alimentaires intelligents . Questions de nutrition de valeur . Comment complet et satisfait à la nourriture mangée vous laisse le sentiment questions . Et calories absolument importe lorsque l'objectif est de perdre du poids .