Que manger pour perdre du poids

Perdre du poids nécessite un changement de mode de vie - il n'ya pas de réponse à une étape facile . Modifications de comportement pour l'alimentation et l' exercice sont des éléments essentiels à la perte de poids . En perte de poids, il est important de manger moins que d'habitude . La restriction calorique peut plus facilement être traitée en mangeant de remplissage des aliments qui sont faibles en calories . Il aide à établir une routine quotidienne qui inclut les temps d'exercice régulier et les heures régulières de repas . Planification des repas à l'avance et que l'épicerie une à deux fois par semaine aide à changer les habitudes alimentaires et d'améliorer vos chances d'atteindre votre poids de but. Mangez moins

La règle la plus importante pour perdre du poids est que vous consommez moins de calories que vous utilisez dans une journée donnée . L'homme moyen a besoin de 25 à 30 calories par kg de poids corporel par jour . Pour perdre du poids , il est recommandé de diminuer les besoins moyens de 500 calories par jour . Par exemple, une personne de 70 kg a besoin de 1750 à 2100 calories par jour pour maintenir le poids . Sur un régime de perte de poids cette personne devrait consommer 1250 à 1600 calories par jour . Le National Institutes of Health recommande un 0,5 à 2 lb . perte de poids par semaine . Moore de 2 livres . par semaine la perte de poids est la perte la plus probable de poids de l'eau .

Un poids décroissant implique souvent la perte de protéines et de graisses magasins . Lorsque cela se produit , le corps peut se sentir affamé . Mais le corps humain a une capacité étonnante à s'adapter à la famine et est en mesure de réduire les quantités de calories qu'il utilise pour survivre . C'est la raison pour laquelle le poids se stabilisera à un certain point . L'exercice est essentiel pour maintenir le métabolisme et maintenir la perte de poids. Augmentation de l'intensité de l'exercice comme le poids est perdu améliore les chances que vous allez atteindre votre poids désiré .
Remplissage Foods

Il ya deux composantes de la nourriture qui remplissent et ne contiennent pas calories - l'eau et les fibres insolubles . Les fibres insolubles est la partie de votre nourriture qui passe par le non absorbé du tube digestif . Il se trouve dans les légumes , les fruits et les grains entiers . Tige légumes , comme le céleri , brocoli et carottes sont riches en fibres insolubles . L'eau augmente le volume des aliments sans pour autant augmenter les calories. Les aliments riches en eau comprennent les bouillons , les fruits et légumes . Les légumes-feuilles , comme la laitue , sont riches en eau et pauvres en calories , fournissent une source de nourriture de remplissage .

Bien que l'eau et les fibres ne contiennent pas de calories ils peuvent être trouvés dans les aliments riches en calories . Par exemple , la soude est principalement de l'eau , mais contient beaucoup de sucre , ce qui le rend riche en calories . La lecture des étiquettes et tenir un journal de calories quotidiennes aidera à atteindre les objectifs d'apport journalier .

Protéines

Il est possible que la consommation de protéines à chaque repas aide à augmenter la sensation de satiété pendant une période de temps plus longue. Cela a un sens physiologique parce que les aliments protéiques ralentissent la vidange gastrique plus de glucides . Manger peu de graisse et de protéines maigres aliments aidera à contrôler les calories . Repas et de collations exemples de cette incluent , faible en matières grasses du fromage cottage avec des pêches , poulet maigre avec des haricots verts , et les bâtonnets de fromage avec des pommes .