Comment se débarrasser de la abdominale Ardennes

Si vous avez un ventre de bière , un pneu de rechange ou un renflement mineur dans votre région abdominale , pour atteindre un ventre plat est possible . Vous devez être prêt à mettre dans le dur travail et changer les habitudes alimentaires néfastes . Se débarrasser d'un renflement abdominal peut la partie la plus difficile , mais les bonnes nouvelles sont que le garder hors est facile . Toutefois , la perte de poids et le resserrement des muscles abdominaux prend du temps et de la patience . Comme le dit le vieil adage , Rome ne s'est pas construite en un jour . Instructions
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Réduire votre poids de corps . Perdre livres permettra de réduire votre renflement abdominal . Quand votre corps perd du poids , la plupart du temps , il se détache de la région abdominale en premier lieu, selon le Dr Michael Jensen , MD , un chercheur de l'obésité à la Clinique Mayo . La meilleure façon de perdre du poids en excès est de limiter vos calories et ne pas dépasser la quantité quotidienne recommandée pour votre sexe, l'âge et le niveau d'activité . Selon le magazine " Cooking Light " , généralement des femmes âgés de 25 à 50 ans ont besoin de 2000 calories par jour , les femmes de plus de 50 ont besoin de 2.000 ou moins , et les hommes âgés de plus de 24 nécessité 2.700 calories par jour . Pour un nombre de calories individu précis qui intègre votre style de vie et l'exercice de routine , essayez une calculatrice nutritionnelle en ligne , tels que la calculatrice corps sain , trouvé sur Dietitian.com .
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Mangez des aliments plus nutritifs . Éliminer les aliments transformés et sucrés pour ceux qui sont riches en fibres , faible en gras et de grains entiers . Si votre régime alimentaire manque de fibres et de liquides suffisant , ballonnements peut se produire , ce qui rend votre estomac comme si elle est bombé , selon le Dr Jensen .
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renforcer vos muscles abdominaux . Faire des exercices de base va resserrer vos muscles abdominaux qui aident serrer votre ventre et de redéfinir votre région de l'estomac . Assister à un cours de Pilates trois à cinq fois par semaine et ajouter des exercices de base , tels que des craquements de vélo à votre routine quotidienne d'exercice cardio-vasculaire . Pour exécuter une répétition de vélos, couché sur le dos avec vos mains reposant doucement derrière votre tête . Votre position de départ de la jambe sera genoux fléchis , les pieds à plat sur le sol . En utilisant vos muscles abdominaux , soulevez votre poitrine du sol vers les genoux , en gardant votre menton dirigé vers le plafond . De là , tournez à toucher votre coude vers le genou opposé en apportant votre genou opposé vers votre coude . Genou gauche à coude droit et répétez de l'autre côté . Entre touches , la jambe de repos se redresse , mais est gardé plusieurs centimètres du sol . Commencez par faire trois séries de dix répétitions . Ajouter graduellement répétitions que vos augmentations de remise en forme .
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Tenez-vous droit . Si votre renflement abdominal est mineur , améliorer votre posture tirera automatiquement dans votre estomac , selon WebMD . Alignez vos oreilles , les épaules , les hanches , les genoux et les chevilles dans une ligne droite . Gardez vos épaules ouvert en pressant doucement vos omoplates ensemble .