1500 calories Low-Fat Diet haut Protien

Fat a plus du double de la quantité de calories par gramme de protéine . En remplaçant les aliments gras, comme les vinaigrettes crème , les bonbons et les aliments frits , avec des aliments riches en protéines , vous pourriez être surpris à quel point vous pouvez manger et encore garder votre nombre de calories quotidiennes à 1500 . Sur ce plan , vous allez manger plusieurs petits repas par jour . Cela permet de maintenir votre métabolisme fonctionne élevée et garantit que vous ne meurent pas de faim à la mort à tout moment de la journée , alors vous gaver quand vous obtenez de manger . Petit déjeuner

Mélanger 1 tasse de lait écrémé avec 1 cuillère de poudre de protéine . Cela vous donne environ 245 calories, protéines 44.5g et seulement 3g de matières grasses 5g en fonction de la poudre de protéine que vous utilisez. Les protéines aident à vous sentir rassasié plus longtemps, donc un shake de protéines devrait vous rendre à votre collation en milieu de matinée sans se sentir comme vous mourir de faim.

Lisez l'étiquette nutritionnelle de votre poudre de protéine . Assurez-vous qu'il ne contribue pas trop de calories , de sucre ou de graisse. Selon www.caloriesperhour.com , chaque gramme de protéine a 4 calories. Sachant que , 30g à 40g de protéines que vous obtenez habituellement dans une cuillère de poudre de protéine serait de fournir 120 à 160 calories si elle était protéine pure . Afin de rendre les poudres de protéines se dissolvent bien et le goût décent , les fabricants doivent ajouter des édulcorants et autres ingrédients , mais pas tant que cela devient malsain . Si le taux de calories est beaucoup plus élevé que 4 calories par gramme de protéines , vous savez ces calories supplémentaires sont à venir d'autre chose que seulement des protéines .
Mi- Matin Snack

Selon www.how -à- meilleur - perdre - weight.com , 2 tasses de fraises avec 1 tasse de faible teneur en gras fruits yaourt mélangé avec 10 g de poudre de protéine de vanille fait une excellente collation énergisant à seulement 256 calories . Il fournira protéine 15g et de la graisse de 4g . Autres fruits ont des valeurs nutritionnelles très semblables à des fraises , de sorte que vous pouvez toujours remplacer les framboises , ananas, bleuets et autres fruits avec des résultats similaires .

Déjeuner

votre déjeuner , bâton avec beaucoup de légumes et de viandes maigres pour garder les calories faible , mais le taux de protéines élevé. Vous pouvez faire une salade raisonnable avec de la laitue , 1 tasse de haché , poulet sans peau , et une vinaigrette César libre de matière grasse pour 309 calories , une protéine 47g énorme et que de la graisse de 5g . Les vinaigrettes sont généralement le gros calories et coupables de graisse dans les salades . Certaines versions de vinaigrette ranch ont autant que la graisse de 17g et 250 calories par 2 c. portion. Choisissez vos pansements à bon escient.
Mi- Goûter

Mélanger 1 tasse de tranches de banane avec de la poudre de protéine 10g de vanille . Ceci permet d'obtenir une collation de remplissage avec seulement 178 calories, protéines de 11,5 g et 2 g de graisse . Cela porte le total quotidien jusqu'à 988 calories , 117.5g de protéines et seulement 15 g de graisse . Cela vous laisse la place pour le dîner et même une petite collation avant le coucher .
Dîner

Pour un dîner satisfaisant, 1 tasse de poitrine de poulet haché , 1 tasse de haricots verts et 1/2 tasse de haricots noirs a seulement 370 calories et de gras de 5g , 53g de protéines , mais . Puisque vous avez été manger de petits repas et des collations tout au long de la journée , vous remarquerez que vous ne vous sentez pas aussi faim à l'heure du dîner que vous pourriez si vous étiez étirez vos aliments au-dessus que trois repas par jour . Cette méthode permet également de votre métabolisme de fonctionner à un taux plus élevé , et vous empêche de vous gaver de repas parce que vous êtes à l'écoute de votre grondement de l'estomac et ne pas prêter attention à votre tour de taille de plus en plus .
Bed -Time Snack

Une heure avant de se coucher , manger une tasse de 1 pour cent de fromage blanc pour 163 calories , de protéines et 28g de graisse de 2g . Cela permet à votre corps quelque chose à utiliser comme combustible tout à vous détendre après une longue journée et se préparer à dormir , tout en utilisant la protéine de réparation, la repousse et la construction de nouveaux tissus , cheveux, ongles et les organes. Suite à un plan similaire à cela se traduira par un total quotidien de 1521 calories, de gras et de protéines de 22g 199g .