Combien de calories que vous utilisez un Jour
? Même la personne la plus sédentaire utiliser une quantité importante de calories . Les calories sont une mesure de l'énergie . Le plus d'énergie que vous dépensez , plus de calories que vous brûlerez . La quantité de calories que vous utilisez chaque jour est déterminé par votre sexe, l'âge , le niveau d'activité et le poids . En moyenne , vous pourriez vous brûler environ 1500 à 3000 calories par jour . Fonction Il ya trois facteurs qui déterminent la quantité de calories que notre corps utilise : le taux métabolique de base , le niveau d'activité et l'effet thermique des aliments . Le taux métabolique basal ( BMR ) est le montant minimum de calories nécessaires pour exécuter les fonctions les plus élémentaires , tels que le pompage du sang et de la respiration . Votre niveau d'activité comprend la quantité d'exercice que vous obtenez. L'effet thermique des aliments est la quantité de calories que votre corps a besoin pour traiter la nourriture .
BMR
Le BMR peut être responsable d' environ 70 pour cent des calories que vous brûlez jour. Elle est déterminée par une combinaison de facteurs génétiques et environnementaux .
Niveau d'activité
Votre niveau d'activité représente généralement environ 20 pour cent de votre consommation totale de calories .
effet thermique des aliments
L'effet thermique des aliments - comme mordre , mâcher , avaler et la transformation des aliments - représente en moyenne environ 10 pour cent de votre total des dépenses de calories .
perte de poids
Si votre objectif est de perdre du poids , vous devez utiliser plus de calories que vous consommez . Pour perdre une livre par semaine , vous devez brûler 500 calories de plus par jour plus que vous mangez , soit en mangeant moins ou plus d'exercice . Vous pouvez utiliser les calculatrices en ligne pour vous aider à déterminer le nombre de calories que vous brûlez au cours de certaines activités .
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