Comment prévenir les attaques d'anxiété

Imaginez que vous êtes assis à la maison sur le canapé , et vous êtes soudainement saisi par l'angoisse . Il ya une peur intense que vous allez fou ou que vous avez une crise cardiaque . Votre cœur bat plus vite et vous vous sentez comme si vous ne pouvez pas respirer . Vous pouvez également avoir des douleurs thoraciques, des palpitations cardiaques , des nausées et de la transpiration . Ce ne sont que quelques-uns des symptômes qui peuvent signaler que vous souffrez d'une crise d'angoisse . Une fois les causes médicales de ces symptômes ont été écartées , il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prévenir une crise d'angoisse . Voici quelques techniques utiles qui peuvent vous aider à prendre le contrôle de vos crises d'angoisse. Choses que vous devez
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savoir plus sur le crises d'angoisse. Lire les informations qui couvre l'anxiété , les troubles anxieux , le stress et la réaction de lutte ou de fuite . Apprendre autant que vous pouvez au sujet des crises d'angoisse peut être rassurant et aider à mettre votre esprit à l'aise. Une fois que vous comprenez les symptômes qui se produisent au cours d'une crise d'angoisse , vous savez que ce qu'ils sont inoffensifs et que votre vie n'est pas en danger .
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Reconnaître les symptômes . Si vous faites subir une autre crise d'angoisse , arrêter et reconnaître les symptômes . Dites-vous que vous savez ce qui se passe et que ces symptômes ne vont pas vous tuer . Ne pas essayer de combattre les symptômes . De nombreux patients trouvent que se parler sur une crise d'angoisse peut aider à réduire la gravité de l'attaque .
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contrôler votre respiration . Il existe de nombreuses techniques de respiration que vous pouvez utiliser pour éviter une crise d'angoisse . Par exemple, une technique est appelée respiration lente : Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen . Retenez votre souffle et comptez jusqu'à 10 . Pensez "relax " pour vous que vous expirez . Puis inspirez lentement par le nez pendant 3 secondes . Votre main qui se repose sur votre abdomen devrait être à la hausse tandis que la main sur votre poitrine est de rester presque immobile . Expirez lentement par la bouche pendant au moins 3 secondes. Regardez comme la main qui est sur ​​votre abdomen tombe que vous expirez . Répétez ce processus pendant 5 minutes . Faites cet exercice pendant 30 minutes chaque jour et à tout moment que vous commencez à vous sentir qu'une crise d'angoisse va frapper . Une autre méthode qui pourrait vous aider est de respirer lentement dans un sac en papier . Cela aidera votre esprit se concentrer sur votre respiration plutôt que sur les symptômes terrifiants .
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Contrôlez votre stress. Choisissez un moment et un endroit tous les jours pour faire votre préoccupante . Passer 30 minutes à penser à vos problèmes personnels et des solutions potentielles . Ne pensez pas à toutes les mauvaises choses qui peuvent arriver . Concentrer sur le moment . Il peut être utile d'écrire vos sentiments et les problèmes que vous pensez . Ensuite, après les 30 minutes sont écoulées , continuer votre journée. Beaucoup de gens trouvent que cette technique permet de contrôler leur inquiétude constante . Il s'agit d'une méthode efficace pour gérer votre anxiété de sorte que vous ne serez pas se sentir dépassés .
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Parlez à quelqu'un qui vous avez confiance . Discutez de vos sentiments avec un membre de la famille , un ami ou autre significatif. Joignez-vous à un groupe de soutien . Partager vos sentiments avec d'autres qui passent par des crises d'angoisse peut aider à vous sentir que vous n'êtes pas seul . Vous pouvez apprendre beaucoup de connaissances telles que les méthodes utiles pour gérer votre stress ou les meilleures façons que les gens font face à des attaques d'anxiété .
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Inscrivez- thérapie. Votre thérapeute peut vous enseigner les mécanismes d'adaptation au stress. Le principal traitement utilisé pour les crises d'angoisse est la thérapie cognitivo-comportementale , qui peut vous aider à reconnaître les schémas de pensée qui déclenchent votre anxiété . Il peut aussi vous donner de nouvelles façons de réagir à des situations qui vous font sentir anxieux ou craintifs . Au cours de la thérapie cognitivo-comportementale , vous pouvez recréer les situations qui vous font paniquer . Vous pouvez être en mesure de surmonter votre peur de certaines situations comme la conduite , être seul à la maison , étant dans un ascenseur ou d'être dans la foule .
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Ayez une alimentation saine . Certains aliments peuvent aggraver l'anxiété . Évitez l'alcool , la caféine et le sucre . Augmenter la quantité de fruits et légumes qui peuvent aider à stabiliser votre énergie et votre humeur niveaux .
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Cherchez rire . Trouver des choses dans votre vie à rire . Regarder des films qui sont des comédies , visiter un club de comédie ou de lire un livre de blagues . Le rire peut vous aider à devenir plus saines . Il peut réduire votre niveau de stress , améliorer votre humeur et réduire votre pression artérielle .