Comment se débarrasser de l'anxiété en défiant vos pensées

Bien que plusieurs articles ont déjà été publiés sur ce sujet , le traitement fondée sur des preuves travaille sur l'anxiété en demandant à la personne à identifier leurs anxiogène pensées et les mettre au défi . Choses que vous devez
Un ordinateur portable pour enregistrer vos pensées
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d'abord, vous devez identifier les pensées qui causent de l'anxiété . Ils peuvent être n'importe quoi qui vous fait sentir la peur. Si vous ruminez ce que les gens pensent de vous , ce qui se passera si vous prenez ce travail , ce qui se passera sur presque n'importe quoi, vous vous tirez dans l'avenir et de faire une histoire effrayante de ce qui arrivera .
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Pour identifier vos pensées , regardez votre anxiété et de remonter à la pensée que tout a commencé . Enregistrez vos pensées , comment vous vous êtes senti ( toutes les sensations du corps ) et des comportements anxieux comme qui vont avec elle . J'ai la mauvaise habitude de me ronger les ongles quand je suis anxieux, mais il peut être n'importe quoi .
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Une fois que vous avez identifié les pensées et les thèmes qui vous rendent anxieux , alors vous avez besoin pour commencer à contester ces pensées . Les questions que vous pouvez vous poser inclure 1 ) est-ce une pensée utile ? 2 ) Quelle est la probabilité que la personne donnée pense vraiment de cette façon sur moi ? 3 ) que je vais vraiment être en retard et si je suis est-ce la fin du monde . Donner aussi la pensée une chance de vraiment se produisant pour cent. Est-ce 10 % , 40 % ou plus .
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Puis demandez-vous quelles sont les pensées alternatives qui s'opposent à ceux que vous rencontrez. Par exemple , au lieu de penser " oh que personne ne peut vraiment pas me supporter elle ne dit jamais bonjour " , vous pourriez dire à vous-même que personne n'est vraiment timide ou cette personne a peur que je ne vais pas l'aimer. Transformez vos pensées négatives sur leur tête , littéralement.
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Quels sont les moyens que vous pourriez traiter si vos pensées les plus difficiles devint réalité . Par exemple, si vous n'avez pas obtenu l'emploi , les ressources pouvez -vous tirer de votre vie qui pourrait vous aider à composer avec la situation ? Qui pouvez-vous parler? Que pourriez -vous faire pour vous aider à vous sentir mieux et de ne pas nourrir vos pensées négatives sur vous-même comme quelque chose que vous aimez vraiment ?