Comment réduire le cortisol et Restaurer sommeil

Le manque de sommeil peut affecter la libération de cortisol dans votre système . Quand nous sommes privés de sommeil , nos niveaux de cortisol ont tendance à augmenter . Ceci, à son tour , affecte nos habitudes de sommeil d'une manière négative et il est difficile de tomber ou à rester endormi . Il provoque aussi notre corps à libérer plus de cortisol pour des périodes de temps plus longues . Réduire le stress et la restauration de sommeil vous aidera à réduire le niveau de cortisol dans votre corps . Voici quelques étapes à faire exactement cela . Instructions
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cesser d'ignorer votre corps . Si vous vous sentez paresseux , faire une sieste et dormir po Permettre à votre corps pour dormir quand il ressent le besoin de vous donner les cycles de sommeil profond dont vous avez besoin pour restaurer vos glandes surrénales . Il aide à réduire les rejets de cortisol qui sont causées par le stress de manque de sommeil .
2

de l'exercice régulièrement . L'exercice au moins 20 à 30 minutes par jour peut aider à réduire les niveaux de cortisol et de vous aider à mieux dormir ainsi que plus . Lorsque nous exerçons , notre corps à libérer " feel good " endorphines . Il suffit de prendre une marche rapide ou une promenade à vélo peut aider grandement .
3

méditer et se détendre. Méditation aidera à atténuer le stress . Trouver une technique de méditation que vous aimez le plus vous aidera à continuer à méditer parce que vous êtes en profiter . Essayez différentes méditations , par exemple , le yoga . Le yoga est une forme très populaire de la méditation et souvent utilisé par les personnes ayant des niveaux élevés de stress.
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Changer vos habitudes alimentaires . Une mauvaise alimentation est liée au stress. Mangez des aliments sains comme les fruits , légumes, grains entiers, les haricots , les noix , le saumon et le thon. Ne pas se livrer à des aliments riches en sucre et en mauvais glucides et essayer de ne pas trop manger et la frénésie . Ne jamais sauter un repas . Lorsque vous le faites, votre niveau de cortisol s'élève à prendre soin de la famine perçue. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée ainsi .
5

dormir un peu. Pour un corps sain , la National Sleep Foundation a constaté que dormir sept à neuf heures est le meilleur . Aller dormir plus tôt. Essayez d'aller au lit plus tard que 22 heures