Comment concevoir un programme d'exercice pour un Kapha Ayurveda type corps-esprit

Kaphas sont grand - désossé, trapu et ont souvent de la difficulté à perdre et garder le poids au large . Parmi les trois types de corps-esprit dans l'Ayurveda , Kaphas sont les plus à risque d'obésité de la vie en danger et le diabète . L'exercice régulier est important pour tout le monde et particulièrement pour Kaphas . Si vous êtes en surpoids et n'aiment pas l'exercice, avoir une dent sucrée et ont tendance à être lent et délibéré dans votre discours et mouvements , vous pouvez très bien être un Kapha . Kaphas ont endurance formidable et quand ils sont en bonne santé , ce sont les personnes jeunes enfants courent pour à chaque dîner ou rassemblement de vacances . Robuste , accessible et indulgent , Kaphas doit apprendre à prendre aussi bien soin d'eux comme ils le font tous les autres. Instructions
Le 1

commencer par un certificat médical si vous n'avez pas fait d'exercice régulier pendant plus de deux semaines. Demandez à votre médecin pour tout conseil spécifique sur le régime alimentaire et l'exercice détaillée de vos besoins particuliers . Demandez-lui de votre pression artérielle , maladie cardiaque et la façon de prendre votre propre rythme cardiaque .
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Considérez exercice à faible impact modéré comme la marche , le vélo , la natation et l'utilisation de machines d'exercice tels que les machines elliptiques et vélos couchés . Visent à exercer au moins quatre à cinq fois par semaine et de construire à l'exercice quotidien .
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départ modestement avec 10 à 15 minutes de marche par jour . Ajouter 5 à 10 minutes de votre marche quotidienne chaque semaine aussi longtemps que vous restez sans blessure . Si vous rencontrez un pied ou de la peinture mixte , assurez-vous que vous portez des chaussures adaptées à la marche .
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Gardez un journal d'exercice dans un ordinateur portable ou un plus élégant livre blanc . Notez comment vous vous sentez avant, pendant et après l'exercice. Apportez une petite bouteille d'eau avec vous et de rester bien hydraté . Résistez à la tentation de la randonnée pendant 5 miles de la première journée de votre nouveau plan d'exercice .
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Étirez légèrement avant et après chaque séance d'entraînement . Découvrez une classe d'étirement à la salle de sport ou louer un DVD sur l'étirement . Faites des étirements simples tout au long de votre journée pour vous tenir souple.
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Soyez clair sur pourquoi vous faites de l'exercice . Déterminez si vous avez besoin de perdre du poids ( demandez à votre médecin ) ou simplement établir une habitude quotidienne d'exercice . Voir un nutritionniste si vous êtes intéressé par la perte de poids . Si vous utilisez l'exercice dans le cadre d'un plan de gestion du poids , le voir comme une chose dans un plan plus vaste.
7

Apprenez à faire la formation de résistance correctement. Contrairement à l'opinion populaire , l'haltérophilie n'est pas intuitive . Il existe des moyens spécifiques pour faire de la formation de résistance pour construire la masse musculaire et à augmenter le métabolisme en stimulant les besoins en énergie de chaque cellule . Pensez à faire des poids faibles et un plus grand nombre de répétitions de construire progressivement la force musculaire .
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Ne jeûnez pas ou se priver de nourriture . Travaillez avec votre médecin ou un nutritionniste . Lorsque vous limitez sévèrement les calories , votre corps va abaisser son taux métabolique et brûler moins de calories pour protéger ses réserves musculaires . C'est ce qui se produit dans des conditions de famine .