Quels suppléments naturels Aide Mémoire et concentration
? Chercheurs continuent à en apprendre davantage sur l'influence de vitamines, de minéraux et d'herbes sur la mémoire et d'autres capacités mentales . Les recherches indiquent certains nutriments nourrissent et stimulent le fonctionnement du cerveau . Lorsque pris à l'équilibre , les suppléments naturels peuvent soutenir la mémoire à court et à long terme . Toutefois , expert en nutrition Dr. Kurt Donsbach rapporte une diminution de l'efficacité dans les " variétés moins chers synthétiques de compléments alimentaires ", soulignant l'importance de choisir un produit dérivé d'une source de nourriture biologique plutôt que synthétique , dérivé chimique . Vitamines B , vitamines
B , en particulier B6 , B12 et acide folique , protègent les neurones en décomposant l'homocystéine , un acide aminé qui est toxique pour les cellules nerveuses . Ils sont essentiels à la santé du cerveau et de la conservation de la mémoire . La choline , regroupés dans le complexe de vitamine B, est importante pour sa fonction en formant l'acétylcholine, un neurotransmetteur du cerveau qui peut empêcher la perte de la mémoire et augmenter la fonction du cerveau . Une autre vitamine B, acide folique , aide à la production de globules rouges qui transportent l'oxygène , un nutriment essentiel , pour le cerveau .
Suppléments naturels
Selon " le Manuel pharmacie verte », le ginseng semble protéger l'hippocampe , la partie du cerveau responsable de la mémoire plus de traitement , des effets d'hormones de stress comme le cortisol , ce qui empêche la perte de mémoire et l'amélioration de la capacité cognitive . L'Académie américaine des médecins de famille ( AAFP ) cite plusieurs études sur des groupes différents sur les effets du ginseng , avec un effet globalement positif sur la fonction psychologique . Une étude a montré qu'une seule dose de ginseng a vu une " amélioration de la performance cognitive , la performance de mémoire secondaire , la vitesse d'exécution des tâches de mémoire , et la précision des tâches d'attention . " En outre, l'AAFP indique que des essais suggèrent l' ginkgo biloba herbacée , connu pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau , peut améliorer les symptômes de la démence . Un antioxydant , le ginkgo biloba protège les cellules nerveuses contre les dommages causés par les radicaux libres . Les deux suppléments à base de plantes sont considérées à ralentir la détérioration des cellules nerveuses qui se produit avec la démence et la maladie d'Alzheimer en raison de la présence de radicaux libres .
Omega -3 Fatty Acids
Selon Aide Guide , les oméga- 3 les acides gras sont associés à la fonction cognitive et sont considérés comme les graisses saines , contrairement aux gras saturés et trans . Parmi les recherches sur les avantages des acides gras oméga-3 , une étude de 2000 réalisée par Aberdeen et Edimbourg universités trouvé un lien entre des niveaux plus élevés d'acides gras oméga - 3 dans le sang des participants qui ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de vitesse mentale , ce qui suggère que les oméga- 3 ralentit le vieillissement du cerveau et l'assiste dans le travail plus rapidement . Les sources les plus riches sont les suppléments issus de l'huile de lin , les noix et les poissons d'eau froide comme le saumon , le hareng , le thon , le flétan et le maquereau . Parmi ces sources , l'huile de lin contient la plus forte concentration d'oméga-3 et offre une source potentiellement organique . Le DHA (acide docosahexaénoïque) et EPA ( acide eicosapentaénoïque ) des acides gras présents dans l'huile de poisson contribuent à la fonction de mémoire . Cependant, pour assurer la pureté d'un supplément contre la contamination par le mercure et d'autres toxines trouve couramment dans les poissons est important .
Antioxydants
Les antioxydants luttent contre les radicaux libres , des atomes très réactifs formés lorsque oxygène interagit avec certains produits chimiques . Ces radicaux libres provoquent l'érosion de la structure des cellules du cerveau , ce qui peut conduire à une diminution de la mémoire et de la concentration , en plus de déficiences plus graves pour le cerveau. Alors que les radicaux libres jouent un rôle essentiel dans de nombreux processus métaboliques de l'organisme , leurs niveaux doivent être maintenus en équilibre par les antioxydants . Les vitamines C , E et bêta-carotène comprennent le grand groupe d'antioxydants , formant une ligne puissante de défense pour protéger la santé du cerveau et d'améliorer votre mémoire à court et à long terme ainsi que votre capacité à se concentrer. Le rôle des suppléments d'antioxydants est toutefois controversée . Le Centre national pour la médecine complémentaire et alternative ( NCCAM ) stipule que parce que les suppléments antioxydants sont souvent synthétiques , ils n'ont pas les mêmes effets que les antioxydants présents naturellement dans les aliments , et que «certaines propriétés bénéfiques peuvent être perdus " lors de l'extraction d'antioxydants à partir d'aliments pour la fabrication de compléments . Mayo Clinic nutritionnistes Jennifer Nelson , MS, RD et Katherine Zeratsky , RD avancent également l'argument contre les avantages de suppléments d'antioxydants , indiquant pilules généralement " contiennent des formulaires simples de nutriments " tandis que les légumes et les fruits contiennent " des combinaisons de composés nutritifs qui interagissent dynamiquement . "
