Méthodes holistiques pour abaisser la pression artérielle
L'hypertension, ou hypertension artérielle , est l'un des problèmes de santé les plus répandus au monde . Selon l'American Heart Association , près d'un adulte sur trois aux États-Unis a une pression artérielle élevée . L'hypertension artérielle a été répertorié comme une cause primaire ou contribué à la mort de près de 300.000 décès aux Etats- Unis l'année dernière seulement. La pression artérielle est la force du sang contre les parois des artères . Ayant une pression artérielle élevée rend le travail du muscle cardiaque à pomper le sang à l'organisme et contribue à un durcissement des artères , ou athérosclérose . Méthodes holistiques
Nous avons tous entendu l'avis médical standard : perdre du poids , réduire votre consommation de sodium et de l'exercice . Malheureusement , les fournisseurs de soins de santé se tournent souvent vers des médicaments d'ordonnance au lieu de suggérer des méthodes holistiques pour abaisser la tension artérielle , allant de changements de style de vie comme l'alimentation et l'exercice pour prendre des herbes et des suppléments pour aider à contrôler le problème . Beaucoup de gens ont eu du succès même abaisser leur pression artérielle grâce à la thérapie de massage .
Herbes et suppléments
Il existe plusieurs méthodes holistiques pour réduire votre pression artérielle . Commencez par réduire votre consommation de sodium . Sodium ne provoque pas d'hypertension artérielle , mais les niveaux de sodium par rapport potassium faire. Autrement dit, vous devez ingérer moins de sodium que de potassium . Comme indiqué dans le Journal de la Société américaine de néphrologie , des chercheurs de l'Université Duke ont trouvé que l'obtention de plus de potassium pourrait naturellement plus bas hypertension artérielle d'environ 20 points
autre supplément important est le magnésium .; le régime DASH recommande d'obtenir 500 mg de magnésium par jour ainsi que 1.000 à 1.200 milligrammes de calcium par jour . Les suppléments d'ail sont l'une des méthodes holistiques les plus populaires pour réduire l'hypertension naturellement avec la L-arginine , qui aide le corps à produire de l'acide nitrique et peut être utile pour abaisser la tension artérielle . Des suppléments d'huile de poisson seront également aider à protéger contre la formation de caillots sanguins et réduire la pression artérielle . Une autre méthode très efficace pour abaisser la pression artérielle est de prendre du vinaigre de cidre , qui comprend les vitamines C , A, E , B1 , B2 et B6 , en plus de potassium , de magnésium et de cuivre .
Aliments
Il existe de nombreux aliments qui peuvent abaisser la tension artérielle ainsi . L'épinard est riche en magnésium et aide à prévenir les maladies cardiaques . Il doit être consommé cru ou cuit aussi peu que possible . Les bananes contiennent une teneur élevée en fibres et sont riches en potassium . La dose recommandée est de deux par jour . Les tomates sont riches en potassium , calcium et le lycopène , un antioxydant qui réduit le risque de maladie cardiaque en empêchant le cholestérol de coller aux parois des artères . Le brocoli est riche en potassium et de chrome , ce qui aide à réguler le taux de sucre dans le sang . Pour maintenir les éléments nutritifs , il doit être cuit à la vapeur ou cuit aussi peu que possible . Les graines de tournesol sont également riches en potassium , en magnésium et en phytostérols , ce qui peut aider à la réduction du taux de cholestérol. Certains poissons comme la truite , le maquereau et le saumon contiennent des oméga - 3 , qui prévient les maladies cardiaques et contiennent des graisses insaturées qui abaissent le cholestérol .
Régime DASH
DASH , Nutritionnels approches to Stop Hypertension , est un régime alimentaire mis au point par les Instituts nationaux américains de la santé qui est conçu pour abaisser la tension artérielle en mangeant un régime alimentaire faible en gras équilibrée , riche en fruits, légumes et faible en gras ou sans gras laitier . Les limites de régime DASH graisses saturées et en cholestérol , en suivant les lignes directrices de la santé du cœur en augmentant la consommation d'aliments riches en éléments nutritifs qui devraient abaisser la pression artérielle .
