Techniques de sophrologie

Des enfants de travailler aux projets de loi et les finances , il existe plusieurs sources de stress dans nos vies quotidiennes . Certaines personnes sont capables de faire face à leurs sources de stress , tandis que d'autres souffrent de problèmes comme l'anxiété qui affectent leur santé globale. Bien qu'il existe des options médicales pour aider à soulager les symptômes du stress , il ya aussi une variété de techniques de relaxation qui peuvent être tout aussi efficaces et sont une approche naturelle pour la réduction du stress . L'imagerie guidée

C'est une forme traditionnelle de la méditation , connue aussi comme la visualisation . Au cours de l'imagerie guidée , vous visualisez une scène où vous vous sentez à la paix : celle qui permet de libérer vos tensions et l'anxiété . Il peut être un lieu de prédilection que vous avez eu un enfant ou une zone isolée dans les bois à côté d'un ruisseau . Vous fermez vos yeux et laissez votre imagination vous prendre à votre endroit choisi . Incorporez vos cinq sens pour le rendre aussi réel que possible : entendre le flux comme il passe devant vous , sentir l'herbe dans vos mains , voir le soleil comme il se casse à travers les branches des arbres , sentir les parfums qui vous entourent
.
Consciente de méditation

Alors que la méditation traditionnelle vous emmène à un autre niveau de conscience , méditation consciente vous permet de rester totalement engagé dans le moment présent . Pour qu'il soit efficace , cependant, vous ne pouvez pas overanalyze l'expérience que vous rencontrez . Vous ne pouvez pas vous soucier de l'avenir ou de penser sur le passé; vous devez se concentrer uniquement sur ​​vos mouvements à ce moment . Une technique est la méditation en marchant . Au cours de ce processus , vous vous concentrez sur chaque étape que vous prenez , comment il se sent quand vos pieds touchent le sol , le rythme de vos pieds comme ils se déplacent à chaque étape , et la sensation de l'air ou du vent sur ​​votre visage .


respiration profonde

Il s'agit d'une technique simple qui est une méthode puissante pour libérer le stress et l'anxiété . Commencez par assis confortablement , en plaçant une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine . Votre accent sera mis sur la prise en totalité , respirations nettoyage de votre abdomen; cela permet une plus grande absorption de l'oxygène. Le plus d'oxygène que vous avez , moins vous êtes tendu et moins anxieux, vous vous sentirez . Comme vous respirez par le nez , la main sur votre abdomen devrait augmenter, tandis que la main sur votre poitrine devrait à peine bouger . Expirez par la bouche , contractant vos muscles abdominaux et en poussant le plus d'air comme posssible . Encore une fois, la main sur votre abdomen doit se déplacer tandis que la main sur votre poitrine doit se déplacer légèrement .
Prendre en considération

apprentissage de ces techniques n'est pas difficile , mais ils ne nécessitent pratique sur une base quotidienne pour être efficace . Votre but ultime devrait être de 30 minutes à une heure par jour mis de côté pour vous de pratiquer ces techniques et d'atteindre le maximum d'avantages . Cependant , vous pouvez commencer avec 10 à 20 minutes par jour . Ils sont également plus efficace lorsque vous êtes complètement alerte , afin de les faire avant le coucher ne sera pas aussi efficace que les exécuter dans le milieu de la journée . Enfin , choisir la technique qui vous convient . Si vous n'êtes pas à l'aise avec elle , vous verrez aucun avantage à tous .