Posture Exercices pour la méditation
La preuve médicale prend en charge les avantages psychologiques de la méditation . Par exemple , une étude récente de Melvina T. Sumter , Elizabeth Monk - Turner et Charlie Turner a montré les changements émotionnels et comportementaux positifs associés à la méditation dans une addition de setting.In correctionnel, les postures associées à la méditation accorder des avantages physiques , comme une plus grande flexibilité et de force dans les jambes, les genoux et les hanches , tout en améliorant la mobilité pelvienne . En raison de l' érection posture assise , la colonne vertébrale est allongé et strengthened.Before début , effectuer quelques exercices d'étirement généraux, tels que le cou et le tronc rouleaux , se penche en avant et de rebondissements secondaires . Portez des vêtements confortables et amples. Cinq méditation commune Postures
La plupart des gens trouvent la posture facile est la plus accessible . Asseyez-vous sur le sol , et d'atteindre le plafond d'aligner et étirer la colonne vertébrale . Ensuite , croiser les jambes et placer une cheville sur le dessus de l'autre tout en conservant une ligne droite avec votre tête, le cou et la colonne vertébrale . Dans un premier temps , que ce soit la cheville peut être au-dessus , cependant, après quelques minutes , inverser vos chevilles , en plaçant l'autre cheville sur le dessus.
Même, la pose prospère semble accessible à la plupart des individus . Encore une fois, atteindre et étirer , puis croiser les jambes . Cependant , au lieu de vos chevilles sur le dessus de l'autre, placer la plante d'un pied entre la cuisse et le mollet opposé et le seul de l'autre entre la cuisse et le mollet opposé . Après quelques minutes , inversez la position en plaçant l'autre pied sur le dessus.
La pose de lotus est l'une des positions les plus avancées de méditation , alors soyez prudent . Allez-y lentement pour éviter les blessures . Pour commencer , aligner la colonne vertébrale , puis placez votre cheville sur le dessus de la cuisse opposée , près possible de l'aine . Répétez ce mouvement avec l'autre cheville , le plaçant sur la cuisse opposée . Tourner les talons pour faire face au plafond , et appuyez sur les genoux vers le sol. Après quelques minutes , dépliez vos jambes et les étirer . Ensuite , répétez les étapes ci-dessus pour revenir à la position .
Les boulon d'éclairage posent , ou Zen posent , prévoit une légère variation . Asseyez-vous sur vos talons et allonger votre colonne vertébrale . Assurez-vous que le dessus de vos pieds à plat sur le sol avec les talons et les genoux ensemble . . Cette position semble soulever la colonne vertébrale , fournir un plus grand soutien pour le dos , cependant, beaucoup éprouvent de la douleur dans les genoux et insteps des pieds , donc pratiquer cette pose avec attention
Cette position ressemble le papillon tronçon familier : Asseyez-vous droit et placer la plante des pieds ensemble , en les attirant vers le corps . Appuyez sur les genoux vers le sol à intensifier l'étirement.
Attention
Si vous ressentez une douleur tout en maintenant ces poses , se détendre lentement vos jambes et s'étirer . Bien qu'ils puissent sembler facile, poses méditatives peuvent considérablement affecter le corps .
