Comment méditer comme un moine zen en 30 jours

En ces temps de stress que la personne moyenne peut se sentir pris au piège dans un monde agité qui ne ralentit jamais . Un monde qui est toujours en mouvement transporte des milliards de personnes , qui doivent régulièrement s'arrêter pour se reposer , en avant toujours dans des niveaux plus profonds et les plus profondes de stress et de tension que la bonne vieille façonné sommeil ne peut pas remédier complètement . Pire encore est le fait que beaucoup de ces personnes estiment que les meilleures nouvelles de ces contraintes coûtent de l'argent . Films , consoles de jeux , des événements sportifs . Toutes ces choses sont très bien, mais il est une source de soulagement qui est gratuit et amusant d'apprendre . Entrez méditation . Choses que vous devez
15-30 minutes par jour à consacrer à votre pratique .
Une volonté de vous permettre de ralentir .
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Les bienfaits de la méditation sont nombreux. La liste suivante met en évidence quelques-unes: Photos

1 ) Réduit la consommation d'oxygène , ce qui signifie moins de dégâts de ces radicaux libres méchants

2 ) Réduit les crises d'angoisse en abaissant les niveaux de lactate dans le sang <. . br >

3 ) Réduit les symptômes du syndrome pré -menstruel .

4 ) réduit la pression artérielle

5 ) Construire la confiance en soi

6 ) la capacité d'apprentissage et la mémoire accrue

Alors, comment méditer comme un moine zen en trente jours ? Je suis sur le point de vous guider à travers un processus qui va vous arriver. Vous pouvez contrôler votre pression artérielle tout au long de ces trente jours, et faites attention à vos humeurs afin que vous puissiez prouver certains des avantages ci-dessus pour vous-même . Alors , que dit , permet d'obtenir à elle.

Achat d'un ordinateur portable ou de trouver celui que vous avez autour de la pose . Assurez-vous qu'il a au moins 30 pages disponibles à utiliser. Tout au long des 30 jours, vous tenir un journal quotidien de son expérience .

Le premier jour , tu pourras t'asseoir avec les jambes croisées sur le sol sans l'aide d'oreillers . Ne vous inquiétez pas , les vingt-neuf autres jours ne sont pas loin d'être aussi brutal . C'est juste pour vous montrer comment la méditation est généralement appris . Une

jour se compose d'un minimum d'une séance de quinze minutes dans lequel il vous suffit de respirer profondément et de regarder les pensées aléatoires qui entrent dans votre esprit . Si vous n'avez jamais médité avant alors ce doit être une expérience éclairante.

Vous ne pouvez pas réaliser à quel point vous avez ordure flottant autour de là ! Une telle session en un jour est le minimum , mais deux c'est mieux .
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Le deuxième jour , vous commencerez votre formation réelle . Trouver un espace où vous pouvez poser confortablement . Un lit est très bien. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras plats de votre côté . Maintenant, levez un bras de manière à former un angle de quatre-vingt dix degrés à vos côtés .

Permettent de vous détendre complètement. Au point que vous tombez habituellement endormi votre bras va tomber, causant de vous réveiller . Prendre conscience de la ligne à laquelle vous vous endormez est essentiel à votre pratique de la méditation . Cet exercice doit être effectué pendant au moins quinze minutes par jour pour les 29 jours restants .
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Au jour 5 , vous allez commencer un exercice mental qui doit être exécuté comme vous tomber dormir pour la nuit . Cela s'ajoute à l'exercice quotidien ci-dessus.

Entrer dans la position habituelle que vous utilisez pour le sommeil. Par souci de simplicité , je vais supposer que vous dormez sur le dos . Imaginez qu'une sphère flotte au-dessus de votre poitrine . Cette sphère est pourpre, magenta et orange. Comme vous tombez dans le sommeil définir la rotation de la sphère. L'objectif est de s'endormir pendant que vous êtes encore imaginer la sphère.

Ne paniquez pas si vous ne pouvez pas visualiser la sphère. La visualisation est une compétence distincte qui prend le temps d'apprendre , sauf si vous êtes un rare «naturel» à elle . Il suffit que vous prétendez que vous pouvez le voir .

Cet exercice est une ancienne amorce dans les phénomènes que vous ne serez pas autrement l'expérience dans la vie de tous les jours. Ces phénomènes , une fois expérimentés changer vos perceptions et élargir votre conscience . Les expériences que cet exercice peut induire sont :

1 ) sommeil Paralysis2 ) Out Of experiences3 du corps ) rêve lucide

Les moines Zen considèrent ces expériences comme des distractions à être reconnus et mis sur le côté. Cependant, nous pouvons trouver ces expériences d'éclairage et bénéfique .
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Le jour 10, vous allez commencer un exercice puissant connu comme « tendant le jardin " . Vous allez effectuer trente minutes de tous les jours de 10 à 30 jours .

Tendant le jardin consiste à observer vos pensées . Tournez votre attention vers l'intérieur et dire: «Je suis en train de penser ... " . S'il vous arrive de penser à avoir à payer les factures que vous allez dire: «Je suis en train de penser à payer les factures. " Photos

Vous constaterez que votre esprit va immédiatement trouver autre chose à penser. Continuez à suivre votre esprit autour . Exemples: " Je pense à payer les factures " devient: « Je pense avoir une compagnie d'assurance différente " devient , " Je pense à laver la voiture " devient , " Je pense à acheter de la cire de voiture " et ainsi de suite .
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la fin des trente minutes, vous trouverez que votre esprit est devenu calme , comme un lac dans lequel le limon a réglé sur le fond . Vous verrez que vous êtes habituellement travaillez sur ces pensées rassis que vous avez ramassé au fil des ans . Une fois que vous tirez de ces mauvaises herbes nouveau , des pensées productives passionnantes prendront leur place . Cet exercice lui-même permettra d'augmenter votre puissance de cerveau .
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par jour trente vous devez devenir compétent dans planant au seuil éveillé /endormi . Votre message méditation régime de 30 jours devrait être composé de quinze à trente minutes par jour de planer sur cette ligne .

Dans ce lieu tous de votre existence quotidienne , y compris vos préoccupations quotidiennes et les soucis seront oubliés . Vous existez simplement . C'est l'endroit d'où vous recevrez la santé et les avantages de l'esprit .

En continuant l'exercice de la sphère de la filature vous allez continuer à vivre des expériences d'éclairage tels que le rêve lucide .

En persévérant dans " tendant le jardin " vous allez supprimer les vieux , les pensées périmées de votre esprit et de faire constamment la place aux nouveaux . Vous apprendrez vite et d'avoir accès à une mémoire améliorée.

Dans la section des ressources J'ai énuméré les livres qui contiennent plus grandes pratiques de méditation et font pour une lecture essentielle . Il est mon espoir que cette méditation amorce de trente jours améliore la qualité de votre vie et vous libère de partie du stress que nous ressentons tous .