Comment faire du yoga réparateur
Comment faire du yoga réparateur
Le yoga restauratif est un type de yoga axé sur la relaxation et les étirements profonds. Il est souvent utilisé pour soulager le stress, améliorer le sommeil et réduire la douleur. Les poses de yoga réparatrices durent généralement plusieurs minutes et sont souvent soutenues par des accessoires tels que des blocs, des couvertures et des traversins.
Pour faire du yoga réparateur, suivez ces étapes :
1. Trouvez un endroit calme et confortable pour pratiquer.
2. Portez des vêtements amples et confortables.
3. Commencez par quelques minutes de respiration profonde.
4. Avancez lentement dans chaque pose et maintenez chaque pose pendant plusieurs minutes.
5. Utilisez des accessoires pour soutenir votre corps si nécessaire.
6. Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.
7. Restez dans chaque pose pendant au moins 30 secondes et jusqu'à 10 minutes.
8. Terminez par quelques minutes de savasana (pose du cadavre).
Voici quelques poses de base de yoga réparateur :
* Position de l'enfant (Balasana) :Asseyez-vous sur vos talons, les genoux joints. Amenez votre front au sol et étendez vos bras vers l’avant.
* Position chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana) :Commencez à quatre pattes avec vos poignets alignés sous vos épaules et vos genoux alignés sous vos hanches. Inspirez et cambrez le dos en soulevant la tête et le coccyx. Expirez et arrondissez votre dos en ramenant votre menton contre votre poitrine.
* Pliage debout vers l'avant (Uttanasana) :Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez-vous vers l'avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Amenez vos mains au sol ou tenez vos coudes.
* Tordre de la colonne vertébrale en décubitus dorsal (Supta Matsyendrasana) :Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Amenez votre genou droit contre votre poitrine et croisez votre cheville gauche sur votre cuisse droite. Étendez votre bras gauche sur le côté et tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule gauche.
* Savasana (pose du cadavre) :Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les bras détendus le long du corps. Fermez les yeux et respirez profondément.
Le yoga réparateur est une manière douce et efficace de se détendre et de soulager le stress. C’est une excellente pratique pour les débutants ou pour ceux qui recherchent une forme de yoga plus réparatrice.
