Exercices pour le dos de contrainte

Des millions d'Américains éprouvent des maux de dos . La plupart des maux de dos se produit lorsque les muscles qui tapissent l'arrière deviennent tendues , la création de l' état ​​connu comme les maux de dos . Effectuer des exercices visant à assouplir les muscles du dos chargés de la souche et l'inconfort , voire sévère, peut aider les maux de dos . Série 5 Exercice

Il ya un processus d'exercice en cinq étapes qui aide à soulager les maux de dos . Le premier exercice est appelé la bascule du bassin . Cet exercice permet de renforcer les muscles abdominaux et étend les muscles du bas du dos . Allongez-vous sur votre dos . Pliez vos genoux pour que vos pieds sont à plat sur le sol. Lorsque vous expirez , en utilisant vos muscles abdominaux , poussez votre nombril vers le sol. Votre dos doit maintenant poser à plat sur le sol. Maintenez la position pendant cinq secondes et répétez 10 fois .

Le tronçon genou à la poitrine implique couché sur le dos et apporter vos genoux vers votre poitrine . Ceci étend le bas du dos , de réduire la pression sur les nerfs . Maintenez la position genou à la poitrine pendant 10 secondes , répéter trois à cinq fois .

Le troisième exercice consiste couché sur le dos et amenant les genoux vers la droite et le côté gauche du corps . Cette desserre et étire les muscles du bas du dos . Ischio-jambiers serré conduisent souvent à des maux de dos . Répétez trois fois , tenant pendant 10 secondes à chaque fois.

Pencher pour toucher vos orteils desserre les ischio-jambiers , contribuant ainsi à soulager la tension dans le bas du dos .

Le cinquième et dernier tronçon de cette série est le pont . Couché sur le dos , soulevez vos hanches du sol . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis répétez 10 fois .
Le chat et le Cobra

Le chat implique vous abaisser au sol. Mettre à quatre pattes , avec vos mains directement sous les épaules et les genoux alignés sous les hanches . Comme vous expirez , développez votre estomac créant un arc vers le bas à l'envers . Comme vous inspirez , arquer le dos . Répétez cette lentement, cinq fois . Le cobra implique couchée sur le ventre et en poussant le haut du corps sur le sol pendant que vos jambes reposent à plat sur ​​le sol. Le chat s'étire le dos entier , aidant à relâcher les muscles causant souche . Le cobra s'étend sur le dos tout en renforçant les muscles du bas du dos .

Importance de renforcer le dos et Core

Le corps a beaucoup de freins et de contrepoids . Si une partie du corps est trop faible pour effectuer son travail complètement , une autre partie du corps prend le relais. Si vos muscles du bas du dos sont faibles , d'autres muscles du dos vont se prolonger pour ramasser mou . Il en résulte souvent des maux de dos . Souvent , si le noyau ( muscles abdominaux ) n'est pas assez forte pour soutenir la colonne vertébrale et le bas du dos , les muscles du dos peuvent devenir tendues et trop serré . L'exécution de ces tronçons sur une base régulière peut aider un dos tendu; il peut aussi aider à prévenir les maux de dos encore .