Comment Asseyez-vous dans l'alignement approprié

Si vous travaillez dans un bureau ou même monter les transports en commun , vous pourriez être assis correctement. Maux de dos et le cou chronique sont particulièrement susceptibles de se produire au bureau d'une mauvaise utilisation de la colonne vertébrale . Taper ou l'utilisation répétée d'un ordinateur peuvent aussi causer des problèmes d'alignement . Postures rabattus ou tordus , comme berçant le téléphone sur votre épaule pendant que vous tapez , ou même de croiser les jambes , peuvent provoquer des tensions , la tension et réduire la circulation . Dans les cas à long terme , cela peut conduire à des microtraumatismes répétés ( RSI ) . Pour éviter la douleur et les anciens problèmes de santé qui peuvent résulter de l'alignement assis mauvaise , il ya quelques techniques que vous pouvez appliquer. Choses que vous devez
président avec rouleau lombaire de dos
serviette
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Le 1

bonne posture de l'ordinateur commence dans une position neutre , dans laquelle le corps est équilibré , debout et correctement aligné . Cela suppose de respecter les courbes naturelles de la colonne vertébrale levé , pas effondrés ou doublé au cours .
2

Maintenir un arc approprié dans le bas du dos , que vous pouvez évaluer en soulevant le haut du corps d'une position rabattu dans une longue , posture droite . Diminuer l'extension d'environ 10 ou 15 pour cent , ce qui est la position neutre du bas de votre dos
3

Imaginez que votre colonne vertébrale est la forme d' une courbe en S , avec chaque vertèbre assemblé sur le dessus de . l'autre . Comme vous vous asseyez , vous devez sentez que vos oreilles sont équilibrés sur vos épaules , qui sont à leur tour en équilibre avec vos hanches et de la colonne vertébrale est levée.
4

Utilisez le dos de votre chaise pour vous aider avec le maintien de la posture debout . Cela soutient la courbe lombaire de la colonne vertébrale , vous permettant de libérer le haut du dos dans le dossier de la chaise .
5

Distribuez votre poids uniformément sur les deux hanches et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés . Les genoux doivent également être parallèle ou légèrement plus élevés que vos hanches ( vous pouvez utiliser quelque chose pour les élever comme un repose-pied ou les selles ) . Ne jamais croiser les jambes pendant de longues périodes de temps , car cela peut causer un mauvais alignement ainsi que des problèmes de circulation .
6

Résistez à l'envie de tourner à la taille en position assise dans un fauteuil qui roule et pivote . Au lieu de cela , tournez votre corps tout entier .