Comment aligner votre colonne vertébrale par Hanging Upside Down

Selon améliorer votre site de posture , l'une des principales raisons pour lesquelles la statique rachidienne se produit c'est parce que la tête se bloque avant . Activités qui causent la tête pour être placé plus en avant que le cou et l'alignement naturel de la colonne vertébrale incluent l'utilisation d'un ordinateur , la lecture et la couture. Cette position influe sur le muscle trapèze , un muscle en forme de losange qui commence à la base du crâne . Elle s'étend à l'extérieur vers les épaules et le bas pour le milieu du dos . Si la tête est constamment suspendu avant, il tire le muscle trapèze , qui tire à son tour sur les épaules et le haut du dos . Au fil du temps , l'alignement naturel de la colonne vertébrale est tiré hors de forme en vertu de cette souche . La tête en bas quelques fois par semaine sur une table d'inversion de corps peut aider à inverser les effets de cette souche et permettre à la colonne vertébrale pour revenir à son alignement naturel . Choses que vous devez
inversion du corps de table
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Le 1

vous sécuriser totalement dans la table d'inversion . Assurez-vous que toutes les sangles sont en place , et de tenir les poignées à côté de vos mains . Desserrer le fermoir de sécurité de sorte que vous pouvez lentement pousser le tableau arrière en repoussant avec votre torse . Tenez les poignées fixes de chaque côté . Contractez vos muscles abdominaux pour contrôler le mouvement vers l'arrière .
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Installez un angle que vous êtes à l'aise avec . Reculer afin que votre corps est horizontal . Puis déplacez graduellement afin que votre tête est dirigée vers le sol et les pieds vers le plafond . Encore une fois, contrôler l'angle de ce que vous êtes à l'aise avec . Vous pourriez ne pas être prêt à accrocher verticalement encore . Vous verrez toujours les résultats de la pendaison de retour à environ 45 degrés de la ligne médiane horizontale , parce que la tête et le cou sont en mesure de se détendre de retour dans l'alignement avec le reste de la colonne vertébrale .
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Ajouter certains doux balancement de votre suspension quand vous avez trouvé un angle confortable de mentir en arrière . Ce va dynamiser la colonne vertébrale et d'encourager une bonne circulation autour de la zone . Rock pour aussi longtemps que vous êtes à l'aise ; commencez avec une minute et voyez si vous pouvez construire sur cette époque . C'est une sensation apaisante et il renforce le sentiment de la mobilité de votre colonne vertébrale , soulager les endroits exigus et tension .
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Relax . Soyez conscient de l'étirement de la colonne vertébrale , et le processus d'excitation qui se déroule autour de lui . Imaginez l'espace qui devient disponible entre chacune des vertèbres , et avec cela, imaginez la libération complète de la tension dans le cou et le dos . Cela aidera les muscles involontaires de laisser aller de l'étanchéité et de la tension . Apportez votre conscience à toutes les zones particulièrement raides de votre colonne vertébrale et les sentir progressivement alignée de nouveau dans la gamme normale de la colonne vertébrale du mouvement. Construisez votre temps de deux minutes environ jusqu'à 20 ou même 25 minutes que vous apprendrez à vous détendre tout en étant suspendu la tête en bas .
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Revenez lentement , en utilisant vos jambes et les muscles de l'estomac pour incliner le table d'inversion revenir à une position verticale . Pour ce faire, dans les stades , monte de quelques degrés à la fois, attendre à cet angle pendant quelques secondes, puis monter encore quelques degrés , et ainsi de suite . Cela donne les changements qui ont eu lieu dans la colonne vertébrale d'une chance de s'installer . Ne vous inquiétez pas à propos de se retrouver , les poignées fixes en place sur la table d'inversion de chaque côté de votre torse sont là afin que vous puissiez vous faire levier

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