Conseils de posture pour garder vos épaules vers le bas

Garder vos épaules vers le bas en maintenant une bonne posture en position assise et debout stabilise votre corps tout entier . Toutefois , nous avons tendance à élever nos épaules quand on est fatigué ou travailler en position assise pendant une période de temps prolongée . Augmenter vos épaules crispe les muscles de vos épaules et le dos et est la cause la plus fréquente de douleur à l'épaule . Maintenez une bonne posture non seulement de garder vos épaules vers le bas , mais aussi pour prévenir les blessures ; pression sur les muscles, les articulations et les ligaments et dos, le cou et l'épaule douleur . Maintenir une bonne posture assise

concentrant sur ​​votre posture assise est particulièrement important si vous travaillez à un emploi qui vous oblige à s'asseoir à un bureau pour des périodes de temps prolongées . Gardez votre cou droit et la tête vers le haut sur ​​votre cou afin que vos oreilles sont directement au-dessus de vos épaules . Gardez vos épaules vers le bas et le dos en faisant tourner ou de hausser les épaules de temps en temps pour se détendre les muscles tendus . Gardez votre colonne vertébrale neutres en contractant légèrement le noyau , ou abdominale , les muscles . Maintenir une petite courbe à la base de votre colonne vertébrale en gardant votre niveau de os de la hanche et assis en avant dans votre siège plutôt que de compter sur le dos de votre chaise de soutien . Gardez vos pieds à plat sur le sol , la largeur des épaules et pointés vers l'avant avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés au niveau de la hanche . Évitez de croiser les jambes , ce qui peut entraîner un désalignement du bassin et la colonne vertébrale . Vous devriez aussi éviter de rester dans une position assise trop longtemps par se lever et marcher pendant quelques minutes toutes les heures .
Maintenir une bonne posture debout

pour maintenir une bonne posture en position debout, se tenir droit , tirez vos épaules vers le bas et le dos , soulevez votre poitrine , rentrez dans votre estomac et légèrement contracter vos fessiers . Gardez votre poids sur les boules de vos pieds avec vos genoux légèrement pliés et les pieds largeur des épaules . Évitez de pousser votre tête et cou vers l'avant , vers l'arrière ou sur le côté. Gardez votre tête vers le haut afin que vos oreilles sont directement au-dessus de vos épaules .

Maintenir une position couchée bonne

posture peut être la dernière chose que vous pensez lorsque vous êtes couché, mais une bonne position de couchage vous aidera également à soulager et prévenir cou, des épaules et du dos . Tout d'abord , assurez-vous que vous dormez sur un matelas qui est plus confortable pour vous , que la fermeté ou la douceur de votre matelas fait une énorme différence quand il viennent à réduire et à prévenir les maux de dos . Allongez-vous sur le côté ou à l'arrière plutôt que sur le ventre . Pour garder votre colonne vertébrale , les articulations et les corps alignés , placez un oreiller entre vos genoux quand il est couché sur le côté ou sous vos genoux quand il est couché sur le dos .
Étirer votre dos et les épaules

Prenez quelques minutes chaque jour pour étirer votre dos , la colonne vertébrale et les épaules pour améliorer votre posture et détendre les muscles tendus . Détendez vos épaules en étirant votre oreille droite vers l'épaule droite et répéter sur le côté gauche . Garder votre cou droit et la tête , faire pivoter ou hausser les épaules à quelques reprises pour soulager la tension et de garder vos épaules vers le bas . Pour étirer votre dos , levez les bras en face de vous , lier vos doigts ensemble et poussez vos paumes loin de votre corps . Pour étirer votre dos et la colonne vertébrale , effectuer le même mouvement mais avec vos bras au-dessus de votre tête. Pour obtenir un plein étirement arrière , allongé sur le dos sur le sol avec les genoux pliés , les pieds à plat , les bras à vos côtés et les paumes face vers le bas. En gardant les deux omoplates en contact avec le sol , déposez vos genoux vers la droite et tournez votre tête vers la gauche , et répéter sur le côté gauche .
Pratiquer le yoga ou le Pilates

Intégrer yoga et de Pilates dans votre régime d'entraînement pour améliorer votre posture et renforcer votre noyau . Le yoga aide à améliorer la posture en soulageant les muscles tendus et l'amélioration musculaire et la souplesse des articulations . Pilates renforce vos muscles abdominaux , qui sont les muscles sur lesquels vous comptez le plus pour maintenir une bonne posture et pour soutenir et protéger votre corps pendant le mouvement . Vous pouvez également renforcer votre noyau avec un exercice abdominal simple. En position debout ou assis , inspirez par le diaphragme , ou votre estomac . Lorsque vous expirez , comptez lentement jusqu'à cinq tout en tirant vos abdos et dans , le tirage de votre nombril vers votre colonne vertébrale .