Comment maintenir une bonne posture dans le haut du corps

mauvaise posture du haut du corps met l'accent sur les muscles de votre colonne vertébrale et peut conduire à des douleurs de dos et le cou potentiel que vous vieillissez . Apprentissage, mise en œuvre et le maintien d' une bonne posture peut aider à prévenir les futurs problèmes de dos , en plus de vous aider à paraître et se sentir plus confiant. Maintenir une bonne posture exige une attention constante jusqu'à ce qu'elle devienne habituelle à vous. Vous pouvez pratiquer une bonne posture en position debout, assise ou soulever des objets et de la pratique des exercices de renforcement pour améliorer la posture . Instructions
Lorsque Debout
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Tirez vos épaules vers l'arrière et sortir la poitrine .
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Placez votre tête afin que vos lobes d'oreilles sont directement au-dessus du centre de votre épaules .
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Rentrez le menton légèrement tout en gardant votre tête vers le haut .
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stands avec vos genoux droit et tirez votre nombril vers la colonne vertébrale .
Lorsque Assis
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Asseyez-vous et placez les deux pieds fermement sur le sol .
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Tirez vos épaules vers l'arrière et pousser votre poitrine out.
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Tuck votre menton légèrement et garder vos lobes d'oreilles centrées dessus de vos épaules .
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pousser votre postérieur à l'arrière de la chaise . Votre corps a une courbure naturelle de la colonne vertébrale inférieure ou de la région lombaire .
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Placez une serviette roulée ou un petit livre contre votre dos , dans la région lombaire , pour aider à maintenir une bonne posture dans votre supérieure corps en position assise.
Lorsque levage
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stand près de l'objet . Elargissez votre position afin que vos pieds sont légèrement plus larges que vos épaules .
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Supposons une bonne posture et pliez les genoux et les hanches . Gardez le dos droit .
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saisir l'objet avec les deux mains , serrez vos muscles abdominaux et soulevez -vous en utilisant vos muscles de la jambe , en gardant le dos droit .
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n º ce processus pour mettre l' objet vers le bas .