McKenzie exercices pour le cou

douleur au cou peut créer des tensions qui en résulte dans les nerfs du cou envoi , signaux rayonnants douloureux à d'autres parties du corps . Maux de tête, douleur à l'épaule , des problèmes de dos et des douleurs même prise de vue dans vos bras peuvent être le résultat de votre malaise au cou. Robin McKenzie , un physiothérapeute de la Nouvelle-Zélande , a créé une série d'exercices qui mettent l'accent sur ​​la prise de la pression sur les disques situés entre chaque vertèbre dans le cou . Chin Tuck /Neck rétraction

Typiquement , les trapèzes supérieurs détendre provoquant une courbe dans la partie de la colonne vertébrale qui soutient les muscles . Cette position comprime la substance analogue à un gel entre la vertèbre en plaçant un poids supplémentaire sur les disques. En regardant droit devant et rentrant le menton vers l'intérieur vers la zone de la gorge, du cou s'alignera avec le reste de la colonne vertébrale , libérant la pression qui vient dans une position plus normale .
Cou rétraction et d'extension , Assis Jusqu'à

Cet exercice non seulement libère la pression qui se produit dans la position détendue , mais aussi s'étend vos muscles du cou et se déplace juste assez pour permettre au fluide dans votre cou pour lubrifier les articulations les disques . Pour faire cet exercice , rentrez votre menton dans la mesure où il ira et lentement la pointe de votre tête vers le haut . La partie la plus délicate de cette exercice est qu'il est essentiel que votre menton reste en bas et en , même pendant le tête - inclinaison . Après avoir occupé cette position pendant quelques secondes , vous pourrez vous détendre vos muscles , relâchez votre menton et répéter aussi souvent que désiré .

Cou rétraction et d'extension , étendu

Certaines personnes trouvent les exercices menton tuck trop douloureux , voire impossible en raison du manque de mobilité dans le cou . Si cela est le cas pour vous , couché sur le dos sur une surface plane mais élevée peut être la solution . Placez-vous de sorte que votre cou est en fait hors du lit ou de la table . Assurez-vous que vos épaules sont toujours pris en charge par la surface plane , de sorte que vous n'êtes pas forcer pour garder la tête de tomber . Détendez vos épaules et , progressivement , de votre cou . Cela libère le poids de votre tête de se reposer sur votre cou , et peut rendre plus facile à tirer votre menton vers l'intérieur . Si vous êtes en mesure de rentrer le menton dans cette position , inclinez progressivement votre visage vers l'arrière dans un mouvement presque tomber. Maintenez votre menton dans la position de repli pendant quelques secondes , le but est d'étirer votre cou

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