Exercices pour le Moyen- Spine
La colonne vertébrale milieu est constitué de 12 vertèbres qui relient les nervures et forment la paroi arrière de la zone de la cage thoracique . Cette partie de la colonne vertébrale est limitée à la quantité de mouvement, il peut faire , et il n'est pas plié aussi souvent que le reste de l'arrière . Douleur dans cette région est causée par de solliciter les muscles ou des ligaments qui donnent la stabilité à l'arrière . Repos et exercices peuvent facilement remédier à ce type de douleur . Consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice . Aerobic Exercise
natation est un excellent exercice pour traiter et prévenir les douleurs de la colonne vertébrale milieu . Lorsque vous ressentez des douleurs dans la colonne vertébrale milieu , la natation vous permet de garder active, tout en ne mettant une pression excessive sur le dos . Piscine s'allonge votre corps et favorise la circulation de votre colonne vertébrale . Le fait de garder la tête hors de l'eau contribue à améliorer votre posture , et il s'étend sur toute la colonne vertébrale .
Force Exercices
Penchez à votre taille , et permettre à votre poitrine se pencher en avant . Gardez vos pieds largeur des épaules et pliez légèrement les genoux . Prenez un haltère à deux mains avec les paumes vers l'extérieur. Commencez avec vos bras en pleine extension et maintenez la barre au niveau du genou . Lever la barre haut dans votre région de l'estomac , puis revenir à la position de départ . Répétez cet exercice pour trois jeux et 10 répétitions .
Placez votre genou droit et la main droite sur un banc plat , et planter votre jambe gauche sur le sol. Gardez le dos plat que vous penchez en avant . Prenez un haltère avec la main gauche , et vous avez votre paume face à votre corps . Soulevez les haltères à votre cage thoracique extérieur et abaissez lentement le poids vers le bas. Faites cet exercice pendant trois sets et 10 répétitions, puis répétez avec l'autre bras .
Exercices d'étirement
Stand avec vos mains sur vos hanches , et commencer à tourner doucement votre torse vers votre droite . Gardez vos pieds fermement sur le sol et maintenez pendant 15 secondes . Répétez de l'autre côté . Effectuez ce tronçon trois fois de chaque côté .
Tenez-vous droit et étirez vos bras vers le haut . Penche-toi à votre taille et tentative de toucher vos orteils . Restez dans cette position pendant cinq secondes avant de se lever . Répétez cet exercice 8 à 10 fois .
S'allonger sur le dos et traverser une jambe sur l'autre . Tirez doucement la jambe vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos hanches . Maintenez la position pendant 30 secondes . Changez de jambe et répétez cet exercice trois fois de chaque côté .
