Post-Op opération au dos Exercices

exercices post- op dos chirurgie sont censés vous aider à revenir au travail plus tôt et aussi de renforcer les principaux groupes musculaires pour aider à prévenir les blessures futures . Dans la plupart des cas, les patients sont envoyés à un kinésithérapeute pour apprendre une variété d'exercices visant à renforcer les muscles du tronc dans l'abdomen et le dos. L'idée de base est de vous aider à démarrer sur un exercice de routine que vous pouvez continuer sur votre propre . Il ya généralement trois types de post- op exercices pour le dos de chirurgie : des exercices d'étirement , à faible impact des exercices d'aérobie et exercices de l'eau . Exercices d'étirement

exercices d'étirement renforcer les muscles du tronc et aident à prévenir les blessures au dos ne se reproduise . Pour faire une extension arrière , allongé sur le dos , tirez les deux genoux vers votre poitrine et fléchir votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos . Répétez cette opération trois ou quatre fois . Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les deux talons sur le sol , placez les deux mains derrière le genou et l'apporter à votre poitrine . Répétez trois ou quatre fois . Commencez votre séance d'entraînement avec ces exercices d'étirement et de desserrer votre dos .
Faible impact aérobic

Le but principal de l'aérobic à faible impact est de renforcer le dos avec comme moins de douleur possible . Vous voulez augmenter votre rythme cardiaque et la maintenir élevée pendant au moins 30 minutes pour augmenter la production d'endorphines , les hormones de la douleur de lutte contre naturelles produites par le corps .

Typiques aérobic à faible impact comme la marche et /ou stationnaire vélo . La marche est considérée comme très bénéfique pour le dos car il fonctionne en douceur les muscles du dos , les renforcer et de les garder en vrac . Essayez de marcher au moins deux miles par jour, trois jours par semaine . Bicyclette stationnaire va produire un impact plus faible que la marche , donc pour ceux qui trouvent la marche douloureuse , vélo stationnaire peut être une bonne alternative . Faire du vélo pour environ le même temps il vous faudrait marcher deux miles , environ 40 à 50 minutes . Arrêtez-vous si vous commencez à éprouver de la douleur . Finalement, vous serez en mesure de compléter votre entraînement sans douleur , mais peu de temps après la chirurgie , il est inutile de risquer une nouvelle blessure .

Avantages de l'eau pour l'exercice

des exercices de l'eau sont excellents pour le renforcement de base . L'eau a les propriétés uniques de la flottabilité et de la résistance , qui sont utilisées pour renforcer les muscles dorsaux et abdominaux . Flottabilité soutient les muscles affaiblis ou blessés et vous permet de faire plus que vous pourriez sur un sol sec . Il sera également plus facile sur vos articulations , ce qui peut réduire la douleur qui se produit lorsque votre corps se déplace contre la résistance de gravité . Résistance permet de développer la force musculaire . Ne soyez pas surpris si votre physiothérapeute veut commencer vos post- op exercices pour le dos de chirurgie dans une piscine. Vous êtes susceptibles d'éprouver trop de douleur à exercer sur la terre ferme si tôt après la chirurgie .
La séance d'entraînement complète

Une séance d'entraînement typique commencer par un exercice d'échauffement comme la marche pendant cinq minutes. Après vous êtes échauffé , intensifier avec un mouvement de vélos, couché sur le dos et les jambes en pédalant . Ce sera le travail de vos hanches et les jambes . Vélos à la fois avant et en arrière pendant cinq minutes chacun . Suivant font des coups de pied , en gardant une jambe droite et coups de pied l'autre jusqu'à il est donc tout droit sorti de votre tronc . Cela va construire les muscles des jambes et des hanches , ce qui aidera à soutenir votre dos . Commencez avec 15 à 20 coups de pied , vous pouvez construire plus au fil du temps . Ensuite, travailler vos muscles abdominaux . Réunir les deux genoux vers votre poitrine et de nouveau vers le bas, redressez vos jambes et étendre votre corps bien droit. Répétez cette 10 à 15 fois - encore une fois , vous pouvez construire et faire plus avec le temps . Ensuite, faire ciseaux . Apportez les jambes à 90 degrés et bouger vos jambes et sortent comme des ciseaux . Enfin , refroidir en marchant pendant cinq à 10 minutes .