Spine Exercices d'alignement

La colonne vertébrale est la partie la plus importante de votre corps . Vous ne pourriez pas survivre sans elle - il contrôle tous les mouvements . Alignement de la posture et de la colonne vertébrale de mauvaise qualité peut nuire à votre santé , mais il ya des exercices qui peuvent aider à améliorer l'alignement de votre colonne vertébrale . Extensible à encolure

Le tronçon de cou permet d'améliorer l'alignement des vertèbres et d'éliminer les douleurs au cou et à l'épaule

Tenez-vous droit devant un miroir - . Pas affalé . Gardez vos épaules vers le bas et votre bras droits . Vos jambes doivent être à quelques pouces de distance de quelques pouces avec vos orteils pointant vers l'avant . Soulevez vos épaules , puis les faire tourner en arrière et vers le bas, en les tenant aussi loin que vous le pouvez. Laissez vos bras pendre librement , et de garder votre cou droit et long . Maintenez la position pendant 16 secondes, puis détendez-vous. Répétez jusqu'à huit fois .

Essayez de garder votre posture similaire à ce cours de votre journée pour améliorer l'alignement de votre colonne vertébrale .
Bâton exercice

exercice est souvent utilisé comme un warm-up pour d'autres exercices de la colonne vertébrale , mais est également utile de façon indépendante.

Trouver un long bâton , un peu plus que votre dos. Un critère pourrait fonctionner, mais si vous pouvez trouver quelque chose de plus solide , comme un bâton de marche , l'utiliser. Placez le bâton sur le dos , contre votre colonne vertébrale . Le sommet devrait toucher l'arrière de votre tête , avec le fond contre votre coccyx .

Bow à vos hanches . Votre colonne vertébrale reste droite que vous vous penchez . Bien que saluant , squat comme si vous allez à s'asseoir . Maintenez cette position pendant 10 secondes , puis relâchez en se tenant droit .

Side extensible

Stand avec vos pieds largeur des épaules . Tendez votre bras droit aussi loin que vous pouvez confortablement , alors pencher vers la gauche aussi loin que vous pouvez sans tomber ou vous blesser . Ne sautez pas - augmenter lentement l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes . Déplacer vers votre position d'origine et laissez votre bras se détendre . Respirez profondément pour permettre au sang de l'oxygène qui donne à circuler à votre bras tendu et le dos, puis répétez avec votre bras gauche . Répéter jusqu'à 20 fois dans chaque direction. Vous pouvez également utiliser un médecine-ball pour faire le tronçon plus difficile .