Exercices sciatique coincement

sciatique affecte une grande partie de la population dans la société d'aujourd'hui . Piégeage sciatique moyens d'avoir un poids ou un os pincer votre nerf sciatique , provoquant une douleur et un engourdissement dans le corps . Travail éreintant , l'obésité et un mode de vie non aérobique peuvent tous conduire à cette question et , si elle n'est pas résolue , pourrait conduire à encore plus de problèmes à l'avenir . Disc- connexes hernie

La seule véritable façon de soulager les douleurs dans votre nerf sciatique est à travers des exercices ciblés , beaucoup se concentrant sur ​​votre bas du dos de sorte que quoi que ce soit qui est à l'origine pression sur le nerf peut disparaître lentement jusqu'à ce que votre douleur ne vous dérange tout au long de votre vie quotidienne .

La raison la plus courante pour la sciatique se produire est généralement liée à une hernie discale . Les exercices suivants vous aideront à soulager votre douleur et, avec l' aide de l'alimentation et de l'exercice , mettre fin à la douleur que vous ressentez dans votre dos : Photos

Lay sur le ventre . S'élevant sur ​​vos coudes , mais en gardant les hanches en toute sécurité sur le sol, poussez votre dos en l'air et en arrière vers les jambes de sorte que le bas du dos est étiré .

Poser à plat sur le ventre, les jambes vers le bas et les bras tendus en avant de votre tête . Levez le bras gauche et la jambe droite de 2 à 3 centimètres du sol et maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le pouvez . Lentement les baisser à la fois au sol et puis répétez l'exercice avec le bras et la jambe opposée .

Reposer votre tête sur un oreiller , posez avec votre dos à plat sur le sol et serrez vos abdominaux afin que votre dos s'aplatit sur le terrain en dessous de vous . Soulevez lentement votre jambe droite jusqu'à environ 8 à 12 centimètres du sol , en gardant le genou droit . Maintenez cette position aussi longtemps que possible avant l'abaissement de la jambe et de reprendre l'exercice avec l'autre jambe .
Ischio-jambiers Exercices

Depuis votre nerf sciatique descend la jambe , exercices ischio-jambiers peuvent également soulager quelque peu la douleur . Il est un exercice à la cuisse en particulier qui vous sera bénéfique dans votre quête pour débarrasser la sciatique qui vous afflige . Couché sur le dos , soutenir le dos de la cuisse avec vos deux mains jointes autour d'elle . Avec votre jambe en ligne avec la hanche, redresser lentement votre genou vers le haut pour correspondre à la ligne et se sentir l'étirement sur ​​l'arrière de la cuisse . Si vous n'avez jamais fait cet exercice avant , n'en abusez pas car cela pourrait conduire à une déchirure .

Sciatique en général

La sciatique est une douleur terrible à traiter. Régime alimentaire et exercice est la meilleure suggestion et le point de départ pour quiconque vivant avec cette douleur avant que la situation s'aggrave . Bien qu'il existe d'autres cas particuliers comme les raisons pour lesquelles une personne pourrait obtenir la sciatique , il est toujours préférable de commencer avec ces exercices avant de passer en avant avec votre régime . Cependant , comme un avertissement à tous ceux qui font ces routines , être prudent lors du démarrage . Exagérer elle pourrait conduire à des douleurs pires et des larmes dans les muscles . Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice .