Neck & Back Pain Remedy

cou et les maux de dos peuvent causer des malaises graves , et les articulations raides et les muscles gonflés peuvent faire du mal à aller sur votre routine quotidienne . Une bonne nuit de sommeil est aussi difficile à trouver quand tout ce que vous pouvez sentir sont les douleurs. Bien sûr, l'aide professionnelle doit être recherchée si le problème semble être grave . Les chiropraticiens et les spécialistes du cou peuvent offrir des traitements efficaces . Toutefois, si vous voulez faire quelque chose à propos de la douleur , dans l'intervalle , il ya quelques remèdes simples qui peuvent faire une différence significative . Glace et la chaleur

glace et thérapie par la chaleur pour les maux de dos et le cou sont des traitements efficaces , mais des solutions temporaires . Si vous vous blessez ou tendez un muscle , utiliser la thérapie de glace pour les premières 48 heures après l'accident a lieu . Appliquez une compresse froide ou de la glace enveloppée dans une serviette à l'endroit où vous éprouvez de la douleur . Utilisez une protection mince comme un chiffon ou T -shirt entre la glace et la peau pour éviter la consommation de glace . Tenir à sac de glace sur la place pendant 20 minutes, puis attendre une heure . Répétez ce cycle au besoin tout au long de la journée. La glace aide à réduire l'enflure et engourdir la pain.After la blessure initiale a lieu , la thérapie de chaleur est généralement une option plus efficace pour traiter la douleur et faciliter le processus de guérison . Utilisez une chaleur enveloppe commerciale . Appliquez-le sur la zone blessée pendant 20 minutes à la fois avec une barrière protectrice mince entre votre peau et la chaleur enveloppe . La chaleur détend les muscles , réduire la raideur et les spasmes . Il augmente également le flux sanguin , stimulant les nerfs et les muscles de votre cou et le dos . Rappelez-vous que la chaleur ne doit pas être utilisé sur les blessures qui sont encore gonflées ou meurtri . Exercices Utilisez un froid paquet si c'est le cas .
Stretching

étirement sont importants pour la réhabilitation de votre dos ou au cou . Notre corps est composé d'os , les muscles , les ligaments , les tendons et les nerfs . Mouvements d'étirement spécifiques peuvent aider à récupérer la flexibilité et la force dans les zones blessées . Commencez par des étirements du cou , et de passer à travers la partie supérieure et le bas du dos . Assurez-vous de s'étirer au point de tension , mais arrêter si cela est douloureux . Étirez-vous lentement , tenant chaque répétition pour 10 à 20 secondes sans mouvements saccadés . Matin, midi et soir exercices d'étirement peuvent aider à accélérer votre recovery.For le cou , se tenir avec la tête droite vers l'avant et les genoux légèrement pliés . Planter lentement la tête vers l'avant , d'apporter votre menton vers le bas vers votre poitrine . Tournez la tête droite jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre épaule , mettre en pause , puis faire la même chose à gauche. Faites trois séries de 10 répétitions trois fois par day.For votre dos , allongé sur le ventre. Mettez vos mains devant vous en position de push-up . Pousser lentement , soulevant le haut du corps . Gardez votre estomac appuyé au sol , cambrant le dos avec vous la tête et le cou en position verticale. Vous vous sentirez les muscles de votre dos étirement et de contraction comme effectuer cet exercice . Faites trois séries de 10 répétitions trois fois par jour .

Suppléments

Certains over-the- counter suppléments nutritionnels peuvent aider à améliorer dos et le cou la douleur sur plus périodes de temps . Prenant le même groupe de suppléments chaque jour au cours de quelques mois peut faire une réelle différence dans la façon dont vous vous sentez. Le calcium est toujours nécessaire pour des os solides , afin de boire beaucoup de lait . Regardez aussi pour la glucosamine sulfate pilules , utiles pour la réparation des tissus musculaires du cartilage . Niacinamide est une forme de vitamine B , un autre supplément qui guérit cartilage et possède des propriétés anti-inflammatoires qui réduisent le gonflement . La graine de lin est également utile car il est riche en oméga - 3 les acides gras , connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires .