Postural cyphose exercice

cyphose posturale est la plus petite de toutes les formes de cyphose . Il peut apparaître pendant l'adolescence et peut être passer pour affaissement moins diagnostiqué . Une fois diagnostiquée , la cyphose posturale peut être corrigé avec quelques exercices de renforcement qui ciblent les « muscles de la posture " du trapèze et rhomboïdes . Élévations latérales

C'est un exercice difficile car il est réalisé en gardant les bras tendus. Contrairement à un bras coudé latéral élever , vous ne pouvez pas être en mesure d'utiliser un poids très lourd . Pour effectuer cet exercice , saisir les haltères dans vos mains et faire tourner vos bras afin que vos coudes face à l'extérieur plutôt que vers le bas . Gardez vos coudes légèrement pliés . Levez les bras tendus . Ne laissez pas les élever plus haut que vos épaules. Comme vous les soulevez , imaginez une petite chaîne est attachée à votre coude , pas le poignet , et c'est ce qui tire le bras vers le haut . Lorsque vos bras ont levé à hauteur d'épaule , bas et répétez .
Cat extensible

Placez-vous sur le sol sur vos mains et les genoux . Lentement, laisser votre dos et abdomen s'affaisser vers le sol. Puis lentement cambrer votre dos comme si vous tiriez votre dos et de l'abdomen vers le plafond . Retour à la position de départ et répétez .

Upright Row

La ligne verticale vise le haut du dos , des épaules et des biceps à la fois. Gardez vos mains rapprochées et utiliser une gamme courte de mouvement pour obtenir , le plus sûr d'entraînement de l'épaule la plus efficace . Stand avec vos pieds largeur des épaules et le poids taille haute avec vos paumes tournées vers l'intérieur . Pliez les coudes et tirer les poids jusqu'à ce qu'ils soient niveau de la poitrine . Vos coudes doivent être légèrement au-dessus des épaules et les poignets doivent être droits . Abaissez les poids et répéter .