Exercices pour prévenir la sciatique

sciatique se produit de la pression ou de dommages du nerf sciatique . Le nerf sciatique commence à la colonne vertébrale et se déplace le long du dos des jambes . Ce nerf contrôle musculaire dans le dos des genoux et des jambes et des causes sensation à l'arrière de la cuisse , les jambes et la plante des pieds . Le problème se manifeste par des douleurs , un engourdissement et des picotements dans les jambes . Un programme d'exercice régulier peut potentiellement aider à soulager la douleur de la sciatique . Ne faire de l'aérobic

aérobic au moins cinq fois par semaine pendant 30 à 60 minutes pour éviter la sciatique . Faible impact aérobic empêche cette condition de se produire et s'arrête poussées si vous avez subi des dommages du nerf sciatique . Exercices cardio-vasculaires qui fournissent des prestations de retour de la douleur des vélos stationnaires et de plein air , tapis roulants, machines elliptiques et machines de ski de fond . Pour éviter les maux de dos , assurez-vous que vos vélo guidon sont alignés correctement à votre corps . Aquagym offrent des avantages aérobie sans insister sur les muscles . Aérobic vous aide à brûler des calories et de maintenir le poids, kilos en trop augmenter votre sensibilité à la sciatique .
Renforcer les muscles du tronc

Effectuer Pilates quelques fois par semaine pour renforcer les muscles du tronc . Vos muscles du tronc sont les muscles de vos abdominaux et le bassin . Lorsque les muscles de base sont solides , pelvienne , le bas du dos , les hanches et les muscles abdominaux travaillent ensemble . Vous êtes moins sensibles à la sciatique et le dos et les problèmes musculaires et vous aider à maintenir une bonne posture . Le pont est un exercice de base qui aide le dos et les muscles abdominaux .

Pour faire cet exercice , placez un tapis d'exercice sur le sol et se couchera avec les genoux pliés. Assurez-vous que votre dos n'est pas arqué . Tenez dans vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vos hanches, les genoux et les épaules sont en ligne droite . Prenez trois grandes respirations et revenez lentement à la position de départ . Faire pour environ huit répétitions . Intégrer cet exercice dans votre routine deux fois par semaine de la méthode Pilates. Débutant Pilates DVD vous permet d'apprendre les fondamentaux des exercices .
Le site Utilisez le ballon suisse

Utilisez le ballon d'exercice suisse pour la prévention de la sciatique . Kinésithérapeutes utilisent des ballons suisses pour traiter les patients qui ont souffert de diverses blessures au dos . Ballons suisses peuvent potentiellement aider à prévenir de nouvelles basses problèmes de maux de dos lorsqu'il est utilisé comme un traitement de réadaptation . Achetez une boule pour moins de 30 $ et faire des exercices de retour à la maison . Comme vous devenez plus aptes à vous en équilibre sur le ballon , les muscles du dos se renforcent. La suite de va-et -rock est un exercice de ballon suisse .

Pour faire cet exercice , s'asseoir sur le ballon avec la main sur les hanches ou à vos côtés . Inclinez votre bassin tout en tirant dans l'estomac en même temps . Lentement, déplacez hanches vers l'avant et vers l'arrière . Revenez à votre position debout . Faire 10 répétitions de cet exercice . Effectuez cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez . Asseyez-vous sur le ballon pendant le travail ou assis en face de la télévision . Acheter des DVD balle d'exercice suisses pour les débutants pour les outils sur l'utilisation de cette pièce d'équipement d'exercice .