Comment étirer vos muscles brachial

Le muscle brachial est responsable de la flexion du coude . Il commence sous les muscles biceps et s'étend de l'os du bras supérieur , l'humérus , le long de l'os de l'avant-bras , le cubitus , à juste après le pli du bras . Il se penche en contractant et en tirant sur l'os de l'avant-bras . Chaque fois que vous ramassez un objet ou titulaire d'un téléphone à l'oreille , le muscle brachial active en tandem avec les biceps . (réf. 1) brachial étirements musculaires améliorer la flexibilité du biceps si oui ou non les biceps sont fléchis . Choses que vous devez
mur
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Biceps extensible
1

étirer les biceps et étirer le brachial . Face à votre dos à un mur pendant que vous tenez . Ne placez pas votre dos contre le mur .
2

Levez les bras au-dessus de votre tête et de les étendre vers l'arrière jusqu'à ce que vos mains touchent le mur. Assurez-vous que tous les 10 de vos doigts pointent vers le haut , vers le plafond ou le ciel . Cela peut se sentir bizarre au début , mais vos bras naturellement plier le coude , l'activation du muscle brachial .
3

Gardez vos mains sur le mur et se pencher en avant un peu . Ne vous penchez pas si loin que vous ressentez des douleurs dans les bras ou les épaules.
4

Squat . Votre squat sera limité et il se peut que vos genoux ne se pliera pas à 90 degrés tout en gardant vos mains sur le mur. C'est très bien et de manière adéquate s'étend des brachial et biceps à chaque flexion du genou .
5

Maintenez votre position accroupie pendant 10 à 30 secondes avant de se lever et répéter l'étape 4.

Montres Flexor extensible
6

étirer les fléchisseurs du poignet et étirer le muscle brachial . La clé est le bras pronation , ou tenant la paume vers le bas .
7

stand et face à un mur . Tendez le bras vers le mur avec votre paume dans une position à la hausse . Résistez à l'envie de toucher le mur .
8

Ne jamais plier le bras au niveau du coude . Tournez le poignet vers la gauche pour tourner la paume vers le bas . Cette pronation bras . Touchez simplement vos doigts sur le mur.
9

Étirez le muscle fléchisseur du poignet et muscle brachial en plaçant lentement la paume à plat contre le mur. Vous ne devriez pas éprouver de l'inconfort de ce tronçon . Si votre paume ne peut pas devenir au ras du mur , déplacez un peu plus près de lui .
10

Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.