Comment améliorer l' amplitude de mouvement dans votre genou grâce à des exercices

Le genou est l'articulation la plus grande et la plus forte dans le corps humain , et comme il joue un rôle crucial dans la marche et la course , il doit être en mesure de soutenir l'ensemble de votre poids. Les blessures au genou sont parmi les blessures musculo-squelettiques les plus fréquentes pour les personnes de tous âges . Les blessures et l'âge peuvent diminuer l'amplitude des mouvements du genou , ce qui rend difficile l'activité . Raideur, la douleur et l'enflure sont autant de signes d'une diminution de l'amplitude des mouvements . Pour ramener le genou à son maximum de fonctionnalités , il est important d'effectuer des exercices spécifiques à genou . Choses que vous devez
serviette
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Heel Prop
1

Placez une serviette pliée sur le sol. Vous pouvez utiliser un dispositif d'oreiller ou autre élévation si vous n'avez pas une serviette à portée de main . Quoi que vous utilisez , assurez-vous qu'il est ferme , car il supporte la jambe lors de cet exercice .
2

S'asseoir sur le sol de sorte que la serviette est encore avec le talon de la jambe avec le genou faible .
3

Levez la jambe et placez votre pied sur le dessus de la serviette afin que votre talon est soutenu par la serviette . Laissez votre genou de bouger naturellement dans une position aplatie . Cette position est appelée zéro degrés parce que le pli du genou est aplatie . Cet exercice peut être très inconfortable au début, et vous devrez peut-être effectuer plusieurs fois avant de pouvoir déplacer votre genou à zéro degré .
Talon Glisser
4

Sit ou de s'allonger sur le sol. Dégagez la zone autour de vous de tout débris ou objets de grande taille afin que vous avez beaucoup d' espace pour se déplacer .
5

Placez le pied de la jambe avec le genou affaibli plat sur le sol .
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faites glisser votre pied vers les fesses . Essayez d'aller un peu plus loin à chaque fois , mais ne pas forcer le genou dans une position . Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur , sensations de brûlure ou de picotement .
Leg Raise
7

S'asseoir sur une chaise . Placez vos pieds à plat sur le sol. Regardez droit devant vous et redressez votre dos . Une bonne posture est un aspect important de la mécanique du genou appropriées .
8

Placez une serviette roulée sous le genou . La serviette aidera à soutenir votre genou tout au long de l'exercice .
9

Levez le pied sur le sol lentement. Continuer à soulever votre jambe jusqu'à ce qu'il soit totalement déployé en face de vous .
10

Répétez cet exercice 10 fois . Lorsque vous avez construit la force en vous genou , vous pouvez augmenter la difficulté de l'exercice en portant des poids aux chevilles ou en utilisant une bande de résistance lors de l'exécution de l'exercice .