Comment renforcer une commune AC

Le acromio-claviculaire ( AC ) est joint à l'épaule , situé là où la clavicule ( os de l'épaule ) se réunit l'omoplate ( omoplate ) , l'acromion est la partie où les deux jouxtent , d'où le nom . L'arthrite, les fractures et les séparations de la commune sont les problèmes les plus courants qui se produisent à l' articulation acromio-claviculaire , qui tous apportent une quantité considérable de la douleur . Pour vous protéger, conserver la forte articulation en renforçant les muscles environnants. Instructions
Le 1

stand sur le côté d'un mur , avec vos bras dans vos côtés et à un angle de 90 degrés . Placez le dos de votre poignet contre le mur , et tenter de faire tourner le bras à l'épaule . La résistance de la paroi ne doit empêcher tout mouvement . Appliquer seulement une légère pression sur l'épaule , et construire progressivement . Maintenez la position pendant 10 secondes . Reposez-vous pendant trois à cinq secondes , puis répéter jusqu'à 10 fois . C'est ce qu'on appelle la rotation externe .
2

Gardez votre bras plié à un angle de 90 degrés et tourner face au coin du mur . Mettez votre poignet sur ​​le mur autour du coin ( si votre poing est d'un côté de la paroi , le reste de votre bras est gratuit ) . Essayez de tourner votre bras vers votre corps . Maintenez la position pendant 10 secondes . Reposez-vous pendant trois à cinq secondes , puis répéter jusqu'à 10 fois . C'est ce qu'on appelle la rotation interne .
3

stand sur le côté d'un mur et redresser votre coude . Placez le dos de votre poignet et la main contre le mur et pousser contre elle comme si vous lever le bras . Maintenez la position pendant 10 secondes . Reposez-vous pendant trois à cinq secondes , puis répéter jusqu'à 10 fois . C'est ce qu'on appelle l'enlèvement .