Comment régler la commune AC
Le acromio-claviculaire ( AC ) commune se trouve en haut de votre épaule où la clavicule répond à votre omoplate . Parce que c'est une commune très mobile , elle est sujette à l'usure qui peut conduire à l'arthrose , une maladie dégénérative du cartilage et de l'arthrite , l'inflammation de l'articulation . Vous devez garder la musculature mobile et entourant articulation épaule forte pour éviter les problèmes de développement tels que l'épaule gelée , une condition extrêmement douloureuse dans laquelle le patient a perdu la plupart ou tous les mouvements de l'épaule , ou syndrome de la coiffe des rotateurs , le précurseur de l'épaule gelée . Réglage de l'articulation AC est utile . Choses que vous devezpetits poids
Une personne
Afficher Instructions
Le 1
Ajuster votre conjoint secteur en utilisant l' assistance d'une personne . Allongez- côté sur une table de massage de style , votre tête sur un oreiller , et demandez à votre assistant de se positionner derrière votre dos , près de votre corps . Placer la main de votre bras sur la hanche , le coude pointant vers le plafond . L'assistant doit placer le talon de sa main droite derrière votre coude et tenir le coude avec le reste de sa main , tandis que l'autre main passe devant votre épaule supérieure , les doigts pointant vers votre aisselle
2 .
Demandez à l' assistant de si près derrière vous la hanche gauche soutient pleinement l'arrière de l'épaule et le haut du torse . Sa main gauche ventouses l'avant de l'épaule supérieure et fermement le tenant , l'assistant devrait pousser doucement le coude de son corps tout en vous résistez sa poussée . Cette action fait deux des muscles de la coiffe des rotateurs , l' épineux et le petit rond , contrat . Les muscles de la coiffe des rotateurs sont la musculature qui entoure l'articulation de l'épaule.
3
Dirigez votre assistant à apporter rapidement mais doucement votre épaule supérieure vers lui une fois que vous continuez à résister à sa pression constante sur votre coude . Cette action crée plus d'espace dans l'articulation AC , qui est nécessaire pour votre épaule pour fonctionner de manière optimale . Cet espace diminue à mesure que nous vieillissons .
4
Gardez-vous de la coiffe des muscles rotateurs et AC articulation saine en faisant des exercices d'étirement et de renforcement de l'épaule . Voir les ressources pour les bons.
article suivant:Problèmes avec les os du pied
article précédent:L'importance de la coiffe des rotateurs épaississement
Os, des articulations Muscles
- Comment améliorer votre posture bureau pour soulager canal carpien
- Comment se remettre d'une ostéotomie Fulkerson
- Choses à ne pas faire avec scoliose
- Comment soulager la douleur des jambes et dos avec des inserts de chaussures
- Comment arrêter l'arthrite Picotements
- Comment exercer Avec une lombaire Fusion
- Moyens de guérir Leg & Douleur cheville
- Aider l'arthrose