Comment relâcher les muscles ischio-jambiers

Il ya trois grands muscles situés à l'arrière de la cuisse qui sont collectivement dénommés les muscles ischio-jambiers . Ce groupe musculaire comprend la demi-membraneux , demi-tendineux et le biceps femoris . Lorsque les muscles ischio-jambiers deviennent serrés , la marche et la course peuvent devenir douloureux . Blessures , la souche et la désuétude sont toutes les causes communes de ischio-jambiers serrés . Il existe une variété de façons différentes pour desserrer vos muscles ischio-jambiers , dont certains nécessitent aucun équipement ou des traitements spéciaux . Instructions
Le 1

étirer vos muscles ischio-jambiers en restant assis sur le sol avec une jambe légèrement pliée et le pied de cette jambe à plat sur le sol . Gardez l'autre jambe tendue à l'horizontale , et rouler la jambe droite vers l'intérieur et tenez-le comme vous vous penchez en avant pour un compte de 30 secondes, selon les experts de LiveStrong.com . Tourner la jambe redressée vers l'extérieur et répéter , puis changez de jambe .
2

Allongez-vous sur votre dos sur le sol et soulèvent une jambe en l'air . Soutenez-le avec vos mains , et avoir un partenaire appuyez doucement sur la jambe vers votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse . Ce type de dynamique étirement est très efficace pour desserrer ischio-jambiers serré , selon SportsInjuryClinic.net .
3

extensible avant d'exercer ou à pied pour une longue période de temps . Blessures comme ténosynovite poplité , une larme dans les tendons qui courent le long de l'extérieur du genou , peuvent se produire si vos muscles ischio-jambiers sont trop serrés pendant l'activité physique , selon Drugs.com .
4 postures de yoga

pratique que sont conçus pour étirer tous les muscles des jambes , y compris les muscles ischio-jambiers . Selon le Yoga Journal , des positions comme chien à la baisse étirer les mollets et les ischio-jambiers , sans mettre de pression ou de stress sur les muscles tendus.
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Appliquez de la chaleur aux muscles ischio-jambiers serrés afin de les encourager à se détendre . Un enveloppement chaud , enveloppé dans un linge , peut être appliquée à l'arrière de vos cuisses pendant 20 minutes à la fois, dit LiveStrong.com . Ce traitement fonctionne bien lorsqu'il est appliqué après une séance d'exercice ou d'étirement .