Exercices pour les fesses de la douleur

douleurs fessières affecte de nombreuses personnes chaque année, et il peut faire très mal . Ce qui aide à soulager la douleur dépend de la cause sous-jacente . Heureusement , il ya des exercices qui traitent la plupart des différents types de douleurs fessières . Isométriques

exercices isométriques peuvent être d'excellents analgésiques . Ils travaillent en contractant le muscle sans toutefois déplacer les joints . Exercices fessiers isométriques sont performants en posant à plat sur le dos, les pieds à plat sur ​​le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés . Serrez les fesses ensemble, pendant 10 secondes , puis relâchez . Répétez cette opération pour deux séries de 10 répétitions , deux fois par jour .
Exercices d'étirement

Plusieurs fois , la douleur de la fesse est causée par un muscle piriforme serré . Ce muscle traverse le nerf sciatique , et quand c'est trop serré, met la pression sur le nerf , provoquant des spasmes de douleurs fessières . S'étendant le muscle piriforme peut aider à soulager ce type de douleur . Pour étirer , couché sur le dos, la flexion du genou de la jambe affectée sur le genou de l'autre jambe. Ensuite , prenez derrière les deux genoux , et tirez doucement les jambes vers la poitrine jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement . Maintenez l'étirement pendant au moins 10 à 20 secondes , puis détendez-vous . Répéter 5 fois , plusieurs fois par jour , ou chaque fois que vous sentez que votre fesses crampes , pour un bénéfice maximum . Une fesse tronçon similaire peut être effectuée par les jambes de flexion dans la même position , mais au lieu de mettre le genou à la poitrine , poussez la jambe pliée en haut de l'autre côté de la main .

Lombaire des exercices de stabilisation

Parfois , la douleur de la fesse est vraiment visé douleur du bas du dos . Dans ces cas , la réalisation d'une série d'exercices de stabilisation lombaire peut aider à réduire la douleur de la fesse . Le pontage est un tel exercice . Allongez- vous sur le dos , puis , avec les pieds sur le sol , pliez les genoux à 90 degrés . Ensuite , soulevez lentement vos hanches du sol , jusqu'à ce que votre dos est plat et de niveau avec vos cuisses . Maintenez cette position pendant quelques secondes , et puis plus bas . Répétez l'opération pour les deux séries de 10 répétitions , deux à trois fois par jour .

Un autre bon exercice de stabilisation lombaire sont quadrupèdes . À genoux , à quatre pattes , atteindre lentement en face de vous avec un bras en levant la jambe opposée en même temps , en gardant bien droit. Maintenez la position pendant quelques secondes , et puis plus bas . Répétez de l'autre côté . Effectuez deux séries de 10 répétitions , une à deux fois par jour .