Comment traiter les blessures fléchisseurs de la hanche

Une douleur soudaine qui rayonne sur le devant de la hanche à la cuisse est une indication d'une blessure fléchisseurs de la hanche . Votre douleur peut augmenter chaque fois que votre déménagement ou essayer de soulever le genou vers votre poitrine . Vous pouvez rencontrer certains gonflement , des ecchymoses ou des spasmes musculaires dans la région de la hanche . Cependant, les symptômes supplémentaires dépendent de la gravité de votre blessure . Votre blessure au fléchisseur de la hanche aurait pu se produire avec un éclat explosif de mouvement . Le traitement doit se concentrer sur l'amélioration de votre souplesse et de prévenir une nouvelle blessure . Instructions
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traiter vos blessures . Tous les 3 à 4 heures, appliquer de la glace sur la zone de 20 à 30 minutes. Vous pouvez masser la zone lésée avec de la glace ou vous pouvez placer des blocs de glace sur la zone . Pour ce faire, environ 2 à 3 jours ou jusqu'à ce que les subventions de la douleur . En outre, prendre des médicaments anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène , à contrôler l'inflammation . Vous devez également reposer la blessure. Si vous essayez de reprendre vos activités trop tôt , selon Sport Infos blessures , la hanche blessure fléchisseur peut devenir chronique . Donc, le repos est important .
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Réhabiliter votre blessure fléchisseur de la hanche . Il ya des exercices que vous pouvez effectuer lorsque vous n'avez plus frais une vive douleur , mais seulement un léger inconfort , selon l'Université de médecine du sport . Par exemple, essayez un tronçon quadriceps . Tenez-vous devant une surface dure , comme un comptoir ou une table . Assurez-vous que vous tenez fermement à la surface . Ensuite, saisir la cheville sur le côté affecté . Vous voulez prendre la partie supérieure de la cheville . Tirez votre pied derrière vous jusqu'à ce que votre sensation de la partie avant de la cuisse extensible . Maintenez la position pendant 30 secondes. Ensuite, répétez l'exercice trois fois.

Autre exercice que vous pouvez essayer est le tronçon fléchisseurs de la hanche . Agenouillez-vous sur vos genoux . Déplacez votre jambe indemne avant que vous êtes sur le point de commencer une piste de course . Assurez-vous que votre pied est complètement posé sur le sol . Penchez à la hanche . Essayez d'appuyer sur votre bassin vers le sol. Cependant , vous voulez garder votre dos légèrement arqué jusqu'à ce que vous sentez à l'avant de votre tronçon de la hanche . Maintenez la position pendant 30 secondes. Ensuite, répétez un total de quatre fois .
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Effectuer des étirements plus complexes . Lorsque vous n'avez plus la douleur , essayez une ligne droite jambe de relance pour aider votre hanche blessure fléchisseur . A l'étage , se reposer sur le dos . Serrer le haut de vos muscles de la cuisse sur la jambe touchée. Ensuite, pointez les orteils vers le plafond . Levez la jambe d'environ 10 centimètres du sol . Assurez-vous que votre genou est droite . Réduisez votre jambe , lentement, à l'étage . Détendez-vous , puis répétez 10 fois . Remplissez trois séries de 10 .

Effectuent également le talon glissière extensible . Asseyez-vous sur une surface ferme . Étendez vos jambes en face de vous . Faites glisser le talon de votre jambe affectée lentement vers vous. Votre genou devrait se déplacer vers votre poitrine que vous faites glisser votre talon . Puis étendre votre jambe arrière à la position de départ . Compléter un ensemble de 20 .