Comment éviter périostite tibiale lors de la marche

périostite tibiale est un type de douleur familière aux athlètes . Lors de la marche , la course ou participer à d'autres formes d'exercice , tibia - appelé le tibia - peut devenir surchargé de l'activité . Un ajustement à comment et où vous marchez peut vous aider à éviter cette affection douloureuse au cours de votre séance d'entraînement . Choses que vous devez
Chaussures de marche
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Porter des chaussures de sport qui sont adaptés à la marche au lieu de sandales ou autres chaussures que lésine sur support . Sneakers qui amortissent vos pieds et offrent un soutien de la voûte solide peuvent vous aider à éviter périostite tibiale et d'autres blessures pendant que vous marchez . Gardez une trace de votre kilométrage. La Clinique Mayo recommande l'achat de nouvelles chaussures de sport après avoir mis 350 à 500 miles sur les chaussures.
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commencer à marcher de petites distances et de construire progressivement votre entraînement complet , surtout si vous n'avez pas exercé dans un temps long . Les Instituts nationaux de la santé expliquent que soudain intensifier votre programme d'exercice peut aggraver périostite tibiale; en commençant lentement , vous pourrez peut-être éviter le douloureux problème .
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Réchauffez-vous avec des exercices de renforcement avant de commencer votre promenade . Levez-vous sur vos orteils , maintenez la position pendant quelques secondes , ou aussi longtemps que vous le pouvez , et revenir à une position normale à l' ensemble de la semelle de votre pied sur le sol . Ce type d'étirement peut rendre vos jambes plus fort et réduit votre risque de contracter une périostite tibiale pendant que vous faites de l'exercice .
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Marcher sur des surfaces molles , comme une zone herbeuse , un , par tous les temps piste caoutchoutée ou une plage de sable à la place de la chaussée dur . La Clinique Mayo suggère que l'impact dur pendant l'exercice peut conduire à une périostite tibiale .