Quel est le meilleur exercice pour genou chirurgie implantaire

? Après avoir subi une chirurgie d'implant du genou , il est très important que vous suivez un programme d'exercices spécifiques afin de restaurer la fonction normale de l'articulation du genou . La grande majorité des gens sont en mesure de retourner à ses activités normales après la chirurgie . Cependant , certaines formes d'exercice doivent être évités comme le jogging ou tout autre sport impliquant une activité à fort impact . Meilleur exercice post- chirurgie

Vous voulez passer environ huit semaines à faire des exercices à la maison après la chirurgie d'implant du genou . Exercices recommandés typiques incluent paramètre quadriceps , l'extension du genou terminal, diapositives talons , soulève la jambe droite et compressions d'oreiller . Vous pouvez faire tous encore au lit . Faites-les tous les jours

quadriceps Cadre: . Allongez-vous sur le dos , les deux jambes étendues . Contractez les muscles de quad de deux jambes de sorte que l'arrière de vos genoux rencontrer le matelas . Tenez cinq secondes, se détendre cinq secondes. Répétez 10 à 20 fois . Faire autant de fois que vous le pouvez par heure et essayer de chaque contrat à temps vos quads un peu plus

Terminal Extension du genou . C'est essentiellement le même exercice que le réglage de quad , sauf que vous placez une serviette roulée sous vos genoux pour que vos jambes ont une légère courbure . Contractez les muscles de quad jusqu'à ce que vos jambes lever du lit et se redressent . Tenez cinq à 10 secondes , puis plus bas. Répétez 10 à 20 fois

diapositives talon : . Même position de départ que le jeu de quad . Travailler une jambe à la fois . Faites glisser aussi près que vous pouvez supporter le talon vers la fesse . Déplacer une serviette avec votre talon si c'est plus facile . Répétez cinq fois , deux ensembles

jambe droite Raise : . Même position de départ . Travailler une jambe à la fois . Apportez un --- très simple --- jambe vers le plafond ne dépasse pas 10 pouces de lit, tenant cinq secondes. Apportez la jambe arrière , se reposer deux secondes. Répétez 10 à 20 fois

oreiller compression : . Lieu oreiller entre les genoux et le presser pour un compte de 10 Répétez 10 à 20 fois
générales meilleurs exercices
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Les meilleurs exercices après un implant de genou sont la natation , aquagym, ski de fond ( ou simulateur de ski ) , le vélo ou vélo stationnaire , le golf et la danse . Vous pouvez également faire une randonnée , jouer au tennis ou doubles douce douce ski alpin .

Considérations d'exercice

Même si vous vous sentez comme si vous pourriez être en mesure de faire quelque chose après votre implant du genou , il n'est pas recommandé que vous faites du jogging ou courez , faites tout type d'exercices d'impact , un sport qui exigent torsion /pivotant (tennis agressif , basket-ball , le racquetball ) , de participer à des sports de contact ou faire des travaux lourds .
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