Comment traiter une douleur au talon Archilles

Le talon d'Achille est le tendon qui relie le muscle soléaire (mollet inférieur) au fond du calcanéum ( talon ) . Douleur dans ce domaine est habituellement causée par l'utilisation excessive des jambes ( c'est à dire la course , les sports ) . Achille douleur peut être causée par plusieurs conditions, notamment les tendinites , les bursites et rétrocalcanéenne paratenonitis (voir refs . 1 et 2 ci-dessous pour plus de détails ) . Le traitement est pratiquement le même pour toutes les conditions et comprend habituellement repos , l'immobilisation , insertions au talon , la glace , la chaleur , les médicaments et l'exercice. Choses que vous devez
Chevillières
inserts de chaussures
l'ibuprofène ( Advil, Motrin ) ou le naproxène (Aleve )
glace
banquise ou une serviette en main
Deux serviettes de bain de taille
coussin chauffant de
Voir Instructions
Traiter votre douleur au talon d'Achille
1

Cessez toute activité physique qui affecte votre talon d'Achille immédiatement. Pour une douleur plus intense , porter un plâtre au pied et de la cheville lorsque vous avez besoin de se déplacer . Achat et utilisation talonnettes pour vos chaussures .
2

Prenez deux ibuprofène ou le naproxène pilules tous les quatre à six heures de la journée. Répétez la procédure chaque jour jusqu'à ce que votre douleur au talon d'Achille est parti .
3

glace Mettez dans un sac de glace ou dans une serviette de toilette . Attachez ou attacher le sac de glace ou une serviette à la main ( utiliser une serviette de bain de taille pour attacher ) autour de votre talon d'Achille de sorte que la glace est comprimé directement sur ​​votre source de douleur . Quitter la glace en place pendant 15-20 minutes et répéter la procédure tous les trois à quatre heures. Continuer le traitement quotidien de la glace jusqu'à ce que votre inflammation et l'enflure ont été considérablement réduits .
4

Une fois que votre inflammation et l'enflure sont sous contrôle , utilisez un coussin chauffant plusieurs fois par jour pendant 15-20 minutes . Utilisez la molette de chauffage tous les jours jusqu'à ce que votre douleur au talon d'Achille est parti
5

Effectuez les exercices suivants quotidien : . Asseyez-vous sur une chaise et enrouler une serviette de bain autour de la taille de vos orteils et boule de votre pied . Tirez sur la serviette et étirez lentement votre pied arrière . Maintenez cette position pendant 15-30 secondes , puis détendez-vous . Répétez ce mouvement trois fois. Ensuite, placez vos mains contre un mur , un pied en avant et le dos de pied blessé . Lentement, pliez les bras et se pencher dans le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet . Maintenez cette position pendant 15-30 secondes , puis détendez-vous . Répétez l'exercice trois fois.