Exercices de contrôle de doigt
exercices de contrôle de doigt , quand cela est fait régulièrement , peuvent améliorer la force , l'adhérence et la dextérité de vos doigts . Couturières, des dactylographes , des musiciens, des athlètes, des personnes arthritiques et de nombreuses personnes âgées effectuent régulièrement des exercices de doigts pour renforcer leurs doigts et se donner un plus grand contrôle de la main ensemble . Exercices de doigts sont simples et peuvent être effectuées en quelques minutes . L'écartement des doigts
Asseyez-vous devant une table, un bureau ou toute autre surface plane et placez votre paume à plat sur la surface avec vos doigts fermé étroitement ensemble . Répartissez vos doigts , l'élargissement de la portée aussi loin que possible . Refermez doigts . Répétez ce mouvement 10 fois de to12 sur chaque main . Comme la force de votre doigt s'améliore, augmenter le nombre de répétitions .
Doigts mécaniques
palmiers poser sur une table ou une surface plane . Levez et abaissez chaque doigt , un à la fois . Commencez simplement en augmentant chaque doigt vers le haut puis vers le bas. Puis levez chaque doigt dans un certain rythme, comme un dans un cercle dans le sens horaire . Essayez d'étirer chaque doigt dans cette motion dans toute la mesure . Expérimentez avec différents modèles pour vous dégourdir les doigts dans des directions différentes .
Photos du bout des doigts Touches
Tenez vos mains directement en face de vous avec vos paumes vers le bas . Détendez votre index afin qu'il réponde le bout de votre pouce . Retour de l'index à une position debout. Ensuite, faites ce mouvement pour tous les autres doigts . Répétez cet exercice 10 fois de to12 .
Papier Crush
Tenez un morceau de papier entre le pouce et les doigts . Tendez le bras directement en face de vous . Écraser et froisser le morceau de papier dans une boule en utilisant tous les doigts sauf le pouce . Répétez cet exercice autant de fois que vous êtes capable , en utilisant une nouvelle feuille de papier à chaque fois. Vieux journaux fonctionnent bien et ne perdront pas de papier .
Finger Bend
Tenez vos mains devant vous avec les paumes tournées vers l'extérieur comme si vous étiez sur le point de pousser une porte . Fermez vos doigts . Fermez votre main en touchant du bout des doigts (sauf le pouce ) à la paume de votre main . Essayez de garder vos premières phalanges ( les plus proches de doigts ) aussi droite que possible , ne pliant les doigts dans le milieu des doigts . Le pouce doit juste se reposer confortablement contre le doigt pointeur . Main ouverte . Répétez cet exercice 10 à 12 fois .
