épaule et Exercices coude de réadaptation

épaule et le coude blessures peuvent être douloureuses et limite la gamme de mouvement dans ces articulations importantes . Respectez les instructions de votre médecin et physiothérapeute , si vous êtes en convalescence d'une blessure ou d'une chirurgie . Exercices vous aideront à retrouver l'amplitude des mouvements et la force de ces muscles et les articulations . Exercices de coude pour renforcer les muscles du bras inférieur

étirement et le renforcement des muscles entre votre coude et votre poignet est une bonne thérapie pour des problèmes de coude , en particulier le tennis elbow . S'étendant à la fois l' extenseur et les muscles fléchisseurs en repoussant sur ​​votre main, comme il est plié au poignet à environ 90 degrés de l'avant-bras dans les deux sens . Ces mêmes muscles peuvent être renforcés par la tenue d'un poids et tirant vers le haut tout en maintenant la première main paume vers le bas , puis paume vers le haut , et puis aussi côté à l'autre dans un mouvement de torsion qui renforce le déviateur , pronateur et supinateur muscles .


exercices pour renforcer les biceps et les triceps

Les muscles au-dessus de votre coude peuvent également être renforcés . Votre médecin peut vous dire si ce sont des exercices qui peuvent bénéficier de votre état , et ne les tente si elles ne causent pas de douleur . Commencez par la tenue de votre bras à vos côtés , avec le coude plié à 90 degrés et la paume vers le haut. Tout en appuyant sur votre main avec votre autre main , tenter de pousser avec votre main . Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez 10 fois . Ensuite, tournez votre main sur le côté dans un poing avec vos doigts vers l'extérieur. Placez l'autre main en dessous de votre poing et pousser vers le bas avec le poing , tenant pendant quelques secondes, puis répéter 10 fois . Comme vous travaillez en force , commencer à utiliser une bande de résistance et poids pour construire plus haut force de votre coude .

Épaule Exercices

L'épaule a normalement une vaste gamme de mouvements , et la chose importante est de continuer à avancer , sauf si votre médecin vous a spécifiquement dit que vous ne pas . Commencez par faire des exercices sans poids ou des bandes de résistance , puis ajouter ceux que vous êtes en mesure de progresser dans votre gamme de mouvement et de force. Commencez avec votre bras à vos côtés et l'élever directement en face de vous . Puis , de nouveau à partir de la côte , levez votre bras jusqu'à côté. Ensuite, à partir de cette position de côté, déplacez votre bras jusqu'à ce qu'il soit sur ​​toute la largeur de votre poitrine , pointant passé l'épaule opposée . Faire chacun de ces 15 répétitions avec un repos d'environ une minute entre chaque exercice .