Exercice pour hernie discale dans la région du cou

Une hernie discale est une bombement ou hernie discale entre les vertèbres . Les hernies discales sont plus fréquentes dans le bas du dos mais peuvent se produire dans la région du cou , causant de la douleur , l'immobilité et l'engourdissement ou faiblesse dans les bras . Si vous ressentez de la douleur d'une hernie discale dans le cou , vous pouvez aider à soulager les symptômes avec des exercices du cou . Stretching

étirement du cou aide à soulager quelque peu la douleur et l'immobilité de votre cou . Faites ces exercices lentement et ne pas forcer votre cou après le point de douleur . Selon l'emplacement de la hernie , vous pourrez peut-être faire quelques étirements plus facilement que d'autres .

Inclinez votre tête vers l'avant et vers l'arrière en regardant , en baisse à vos orteils et vers le ciel . Ensuite, commencer à déplacer votre tête vers l'épaule , puis l'autre , en essayant de toucher votre oreille à l'épaule . Tournez votre tête de gauche à droite , en essayant de tirer votre menton sur votre épaule de chaque côté . Tournez votre tête à gauche et à droite , mais n'essayez pas de vous tournez votre tête dans un demi- cercle complet d'avant en arrière et à l'avant de nouveau . Cela peut aggraver votre douleur et des symptômes . N'oubliez pas de retenir votre souffle tout en étirant vos muscles . La respiration permet à vos muscles l'oxygène , ce qui apporte des nutriments et favoriser la guérison .
Dynamique lombaire exercices de stabilisation

Une fois que vous regagnez la mobilité , vous pouvez commencer des exercices de stabilisation dynamiques comme indiqué par votre médecin ou un physiothérapeute . Ces exercices sont conçus pour vous aider à ajuster et corriger votre posture pour réduire le stress sur la hernie discale . Ils permettront également d'améliorer la souplesse de votre dos et votre santé globale dos .

Ces exercices coordonner les exercices abdominaux avec exercices pour le dos pour aider à équilibrer votre colonne vertébrale et la posture. Les exercices abdominaux sont des craquements et des jambes alternatif ascenseurs . Retour exercices comprennent le surhomme pose et bascule du bassin .

Vous n'avez également une résistance exercices avec votre cou en effectuant la même série d'étirements mais en utilisant vos mains comme contre- résistance .

Crunchs sont similaires à des sit-ups , sauf que vous ne soulevez -vous à mi-chemin vers le haut. Assurez-vous que vos genoux sont pliés . Ascenseurs jambes sont mieux fait sur ​​un ballon d'exercice . Asseyez-vous sur la balle et d'élever chaque jambe parallèle au sol . La pose surhomme est l'endroit où vous vous allongez sur le ventre et soulevez les bras et les jambes comme si vous voliez . La bascule du bassin commence avec vous couché sur le dos avec vos genoux , vos hanches , puis en soulevant vers le haut .

Aérobie activité

Il est important de rester actif lorsqu'il s'agit d'une hernie discale dans le cou . Il peut être difficile de faire des activités normales comme la course ou d'aérobic , mais vous devriez pouvoir faire faire un peu de marche, le vélo , la natation ou le travail sur machines elliptiques . Vous souhaitez trouver une activité qui est à faible impact et n'augmente pas la douleur située dans votre cou .

Si la douleur vous a laissé sur le lit de repos pour une période de temps , consultez votre médecin pour vous assurer vous êtes en mesure de commencer un programme d'aérobie . Commencez lentement à un rythme modéré pour seulement cinq à 10 minutes et de travailler votre chemin jusqu'à 30 à 40 minutes . Cela vous aidera à garder votre corps en général en bon état , tout en augmentant la circulation et la mobilité dans le cou .