Carpien Exercices Finger Tunnel

syndrome du canal carpien se produit lorsque le nerf médian , qui est situé entre l'avant-bras et de la paume , est empiété ou pressé autrement. Cette compression du nerf médian se traduit souvent par la douleur et la faiblesse de la main et du poignet ainsi que brûlure, des démangeaisons et des engourdissements dans la paume et les doigts . Syndrome du canal carpien touche une variété de personnes à travers un large éventail d'emplois et de modes de vie . Heureusement , si vous êtes une secrétaire , caissier, médecin ou travailleur de la construction , il ya des exercices pour les doigts, les mains et les poignets qui peuvent aider à prévenir cette affection douloureuse . Warm-up

Comme tout autre exercice , il est conseillé de commencer lentement en faisant quelques étirements simples pour détendre vos doigts , les poignets et les bras. Commencez par tourner votre poignet de gauche à droite , puis de haut en bas . Répétez au moins quatre fois . Suivez ce en étirant les doigts aussi loin que confortable , puis de se détendre et de les diffuser à nouveau . Répétez cette opération quatre fois ainsi . Enfin , prenez votre pouce et lentement , tirez -le doucement , en le tenant pendant quelques secondes , puis relâchez-le . Étirez le pouce sur la main et répétez quatre fois .
Main et de doigts Exercices

Les exercices suivants ont été développés par le Dr Housang Seradge à l'Université de l'Oklahoma orthopédique et Fondation reconstructive recherche . Des études menées à l'université ont montré que deux patients sur trois qui présentaient un syndrome du canal carpien légère à modérée ont pu renoncer à la chirurgie à la suite de l'utilisation de ces exercices .

Étendez vos bras vers l'extérieur afin qu'ils soient parallèles à le sol avec vos paumes vers l'avant comme si vous étiez en faisant signe à quelqu'un de s'arrêter. Maintenez cette position pendant cinq secondes tout en faisant un effort pour se dégourdir les doigts ainsi que vos poignets .

Avec vos bras toujours dans la même position , permettent à vos paumes pour faire face à la chaussée . Vos poignets doivent être totalement détendu à ce point tandis que les doigts se balancent légèrement.

Vous devriez alors courber lentement vos doigts dans votre paume vers , formant les poings serrés avec les deux mains . Pliez vos poignets afin que vos poings sont orientés vers le bas . Une fois de plus , de maintenir cette position pendant cinq secondes. Soyez sûr que vous faites une demande suffisamment d'efforts afin que vous sentez la sensation d'étirement dans vos poignets .

Après les cinq secondes, redressez vos poignets , à se détendre , et permettre à vos doigts pour balancent comme vous le faisiez auparavant . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis laissez vos bras sur votre côté , en les laissant pendre librement comme vous secouez vos mains et rompez vos doigts . Répétez ces exercices tout au long de la journée , pendant vos pauses ou lorsque vous vous sentez l'apparition de l'inconfort . Ne pas faire passer la douleur , car cela ne fera encore les dégâts .

Tout en étirant et l'exercice de vos doigts, les mains et les poignets sont importants , il est important de se rappeler que le syndrome du canal carpien est préférable d'éviter en incorporant une série des changements dans la façon dont vous faites votre travail . Toujours maintenir une bonne posture et la position du poignet , prendre des pauses fréquentes , gardez vos mains et vos poignets au chaud , demandez à votre employeur de créer un environnement de travail ergonomique de l'environnement et , si possible, alterner l'emploi avec des collègues .