Exercices de stabilisation du bassin
exercices de stabilisation pelvienne ont pour but d'améliorer votre alignement postural et d'augmenter votre niveau de santé . Exercices de stabilisation de renforcer votre système de soutien interne - votre bas-ventre , le dos et les muscles des fesses . Puisque vous êtes le recyclage de vos muscles , vous devez effectuer ces exercices sur une base régulière . Certains d'entre eux peuvent être effectuées tout au long de la journée , tandis que d'autres sont recommandées deux fois par jour . Il est impératif les exercices soient faits dans une forme parfaite sans mouvement vertébral . Basse exercices abdominaux
Faire un exercice de stabilisation de base impliquant isométriques . Serrez vos muscles abdominaux inférieurs . Vos muscles abdominaux inférieurs sont de votre nombril à votre os pubien . Tirez les muscles et plus. Gardez votre colonne vertébrale et la poitrine immobile pendant que vous effectuez cet exercice isométrique . Pour ce faire, tout au long de la journée. Vos muscles abdominaux inférieurs fournissent un soutien interne pour votre colonne vertébrale .
Lorsque vous êtes à la maison , vous pouvez faire cet exercice pelvien de base de stabilisation en plaçant un tapis de sol sur une surface ferme . Allongez-vous sur votre dos . Pliez vos genoux . Gardez vos pieds à plat sur la surface . Serrez votre muscles.Hold abdominale inférieure. Détendez-vous. Répéter .
Faire une bascule du bassin . Vous étirer votre colonne vertébrale et de renforcer vos abdominaux inférieurs dans cet exercice de base du bassin de stabilisation . Allongez-vous sur un tapis de sol sur le dos . Pliez vos genoux . Gardez vos pieds à plat sur la surface . Serrez vos muscles abdominaux inférieurs . Serrez vos fesses . Cela entraînera votre bassin d'incliner vers le haut . Votre bas du dos doit rester à la surface . Maintenez la position pendant cinq secondes. Revenez à la position initiale . Répétez 10 à 20 fois .
Avez coups de pieds latéraux altitude . Selon Nouvel Horizon physiothérapie , cet exercice pelvien de base de stabilisation consiste couché sur le côté sur une surface plane . Vos hanches sont empilées . Placez un bras en avant pour tenir votre corps stable . Inspirez . Comme vous expirez , levez votre jambe supérieure à la hauteur de la hanche . Inspirez . Expirez et faire deux petits coups de pied à l'avant . Inspirez . Expirez tout en faisant deux coups de pied à l'arrière . Inspirez . Abaissez la jambe que vous expirez . Répétez trois fois . Changez de côté et répétez avec l'autre jambe .
Retour et Butt Exercices
Faites un niveau de base extensible genou à la poitrine . Placez un tapis de sol sur une surface ferme . Tout en se trouvant face vers le haut sur le tapis , pliez vos genoux . Gardez vos pieds à plat sur la surface . Apportez un genou vers votre poitrine . Tirez en contact avec vos mains jointes . Maintenez la position pendant cinq secondes. Revenez à la position initiale . Répéter l'opération avec le genou opposé . Alternez et-vient entre les genoux .
Faire un exercice à double genou à la poitrine . C'est un exercice de stabilisation pelvienne avancée . Au lieu d'étirer un genou à un moment , mettre les deux genoux vers votre poitrine en même temps . Maintenez la position pendant cinq secondes. Revenez à la position initiale . Répétez 10 fois .
Faire une compression de la balle. Lie face vers le haut sur un tapis de sol . Placez vos jambes sur une chaise. Placer une petite boule entre vos chevilles . Serrez vos muscles abdominaux tout au long de cet exercice . Inspirez à démarrer . Redressez vos genoux pendant que vous expirez . Inspirez . Presser le ballon cinq fois . Détendez-vous. Réduisez vos jambes lorsque vous expirez . Répétez 10 fois .
