Exercices pour Fallen Arches &Pieds-Plats

Les pieds plats , connus sous le nom médical pes planus , est une condition dans laquelle l' effondrement des arcs . Vos arches , composé de tendons et les ligaments , sont destinés à répartir le poids et la force de manière uniforme à vos pieds et le pied plat legs.Flexible , où le pied a encore voûte, est généralement indolore . Plat du pied douloureux , une condition qui suggère une anomalie osseuse ou de blessure , est souvent très douloureuse. Il ya un certain nombre d'exercices qui peuvent améliorer la force de vos pieds et de réduire la douleur sur time.Be -vous de consulter votre médecin avant d'effectuer l'une de ces exercices . Assis

Il ya un certain nombre d'exercices de séance simples qui peuvent aider les pieds à plat . Pour déroulement du pied actif, dessiner un O imaginaire avec votre gros orteil - dans le sens horaire pour le pied , dans le sens antihoraire droite pour la gauche . Ramasser un objet avec vos orteils est un autre moyen de renforcer votre arc .

Autres exercices comprennent orteil en griffe , dans lequel vous utilisez vos doigts pour serrer le sol et tirez vos pieds en avant de quelques centimètres à la fois, et fermeture de pied , où vous fermez votre pied dans la façon dont vous souhaitez faire un poing . Raccourcissement du pied se compose de saisir le sol avec vos orteils comme vous essayez d'inverser vos pieds .

Permanents

exercices permanents comprennent talon soulève dans laquelle vous soulevez sur les boules de vos pieds . Vous pouvez également rester sur les bords extérieurs de vos pieds et étirez vos orteils . Debout sur une serviette et serrer les orteils agira également à renforcer vos arcs .

Autre exercice consiste à tenir sur un pied que vous vous concentrez sur l'augmentation et la diminution de votre arc . Les exercices qui s'étendent du tendon d'Achille ( également connu sous le cordon du talon ) peuvent aider les pieds à plat .

Pied

Deux exercices simples consistent en marchant le long d'une droite ligne , ainsi que la marche sur les bords extérieurs de vos pieds . Se concentrer sur la posture de marche correcte pendant la vie quotidienne; votre talon doit toucher le sol en premier , suivi par le bord extérieur de votre pied et , enfin , la boule de votre pied . Faire une note mentale pour pointer vers l'avant de vos pieds et éviter de toucher la bordure intérieure de vos pieds tout en marchant .