Épaule Exercise Therapy

problèmes d'épaule sont frustrant pour quiconque de savoir si la douleur est le résultat de blessures , l'arthrite ou l'immobilité (comme un bras en écharpe conduisant à une " épaule gelée " ) . Au-delà de la douleur , des problèmes d'épaule émergent qui font l'épaule ne se sentent jamais assez à droite . Questions de flexibilité entravent l'amplitude des mouvements et souvent les gens perdent confiance dans la force de l'articulation . Réhabilitation de l'épaule exige de la diligence avec des étirements ainsi que le renforcement de l' articulation et les muscles qui la soutiennent environnante. Flexibilité

personnes avec des muscles souples sont moins susceptibles d'avoir des entorses et des foulures. La raison en est que le muscle est plus souple avec une longueur de plus de donner sous contrainte. Quand faire de la thérapie de l'épaule , reprenant et en augmentant la flexibilité est impératif d'avoir une fois de plus l'amplitude du mouvement . Avec une balle de caoutchouc rempli d'air qui s'est tenue à deux mains , faire de larges cercles à partir avec le ballon tenu aussi bas que possible et en le tournant vers le haut aussi haut que possible . Travailler dans le sens horaire , puis un sens anti-horaire , de manière à maintenir un tronçon équilibrée . Atteindre derrière votre tête , mieux fait tout soutenu par un ballon d'exercice , va aider à étirer loin derrière l'omoplate et à travers le deltoïde . Vous étreindre est un autre bon étirement pour améliorer la flexibilité . Assurez-vous de respirer à travers les étendues et ne pousse pas dans la douleur , mais ne poussez les limites d'améliorer progressivement la longueur du tronçon .
Force

Lorsque vous travaillez sur le renforcement des muscles , l'attention doit être dépensé sur les deltoïdes , trapèzes et les muscles pectoraux , ainsi que sur les biceps et les triceps . Ce sont les muscles qui permettent l'épaule de retrouver sa force ainsi que sa vaste gamme de mouvements . Tous les poids devrait commencer très bas et de construire au fil du temps . Deltoïde soulève à l'avant et sur ​​le côté augmentera directement la force de l'épaule. Aviron et banc presses permettront d'améliorer la résistance à l'arrière et l'avant . Veillez à utiliser un formulaire à poids gérables ou vous pouvez aggraver la condition de l'épaule ou de blesser quelque chose d'autre .
Photos Warm Up /Cool Down

Lorsque la réhabilitation de la l'épaule , il est important de se réchauffer lentement les muscles de l'épaule , le cou et le dos. D'une importance particulière sont les muscles autour de l'omoplate , les trapèzes et les deltoïdes . Ce sont les muscles qui soutiennent l'articulation de l'épaule et lui donnent la force . Bien les étirements avant l'exercice aidera à prévenir d'autres blessures. Après une séance d'entraînement , la glace de l'épaule pendant vingt minutes pour s'assurer que l'exercice ne provoque pas de gonflement .